И это еще не все. Нестабильные циркадные ритмы также связаны с другими проблемами со здоровьем.
Вы, вероятно, слышали о циркадных ритмах, но знаете ли вы, что это такое? И знаете ли вы, как они могут повлиять на ваше здоровье?..
Ваш циркадный ритм - это внутренние часы вашего организма. Представьте, что это похоже на океанские приливы. Во всем этом есть естественный ритм.
В частности, по данным Национального института общих медицинских наук, циркадные ритмы - это физические, психические и поведенческие изменения, которые мы испытываем в течение 24-часового цикла.
Свет и темнота оказывают наибольшее влияние на наши циркадные ритмы — они влияют на циклы бодрствования и сна, — но есть и другие влияния, включая стресс, физическую активность, прием пищи, температуру и социальную среду.
Наши циркадные ритмы, в свою очередь, влияют на функции нашего организма, включая режим сна, гормоны, аппетит, пищеварение и температуру тела. И, согласно исследованию, опубликованному 29 декабря 2023 года в Журнале Американской кардиологической ассоциации, наши циркадные ритмы могут существенно влиять на наше здоровье.
Как проводилось исследование
В исследовании приняли участие 4521 взрослый мужчина и женщина со средним возрастом 49 лет, представители нескольких различных рас и этнических групп, включая азиатов, чернокожих, испаноязычных и неиспаноязычных белых участников.
Исследователи использовали данные Национального обследования состояния здоровья и питания за 2013-2014 годы (NHANES). В частности, они изучили характеристики участников обследования по мониторингу физической активности на основе акселерометрии.
Акселерометр - это, по сути, модный шагомер, который регистрирует не только шаги — он улавливает все типы движений.
Исследователи изучали 24-часовые схемы отдыха-активности и циклы сна-бодрствования, а также циркадные влияния и то, как это, в свою очередь, влияет на факторы здоровья и болезни, включая болезни сердца, кровяное давление, ожирение и жировые отложения на животе.
Что показало исследование
После корректировки образа жизни и других факторов исследователи обнаружили, что наши циркадные ритмы существенно влияют на наше здоровье — тем или иным образом.
В частности, эти исследователи обнаружил следующее.
Участники с большей циркадной ритмичностью (большей стабильностью своих циркадных ритмов) имели на 39-62% более низкий риск сердечных заболеваний, гипертонии (высокого кровяного давления), ожирения и центрального ожирения (нездоровый жир на животе).
У участников с более активным периодом бодрствования риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, ожирения и центрального ожирения был на 19-72% ниже.
У участников с регулярным режимом сна-бодрствования и отдыха-активности риск сердечных заболеваний был на 52% ниже, а риск ожирения - на 23%.
Участники с нерегулярными циркадными ритмами и неэффективным сном увеличили свои шансы на сердечные заболевания более чем в три раза, а риск ожирения - на 24%.
У участников с более поздними и менее спокойными периодами сна вероятность развития сердечных заболеваний, гипертонии, ожирения и нездорового жира на животе была от 36% до 2 раз выше.
И это еще не все. По мере дальнейшего изучения данных исследователи также обнаружили связь между большей нестабильностью циркадных ритмов и другими проблемами со здоровьем.
Например, увеличение риска диабета на 24%, повышение вероятности развития метаболического синдрома на 31% и повышение риска дислипидемии (высокий уровень холестерина, триглицеридов) на 18%.
И поскольку все это факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, они, естественно, увеличивают риск и для этого.
Как это применимо к реальной жизни
Другие исследования показали связь между сном и заболеваниями сердца и то, что достаточно качественный сон может даже помочь вам прожить дольше.
Также есть доказательства того, что недостаток качественного сна усиливает воспаление в организме, что, в свою очередь, негативно влияет на иммунную систему и повышает риск развития хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет, артрит и рак.
Предыдущие исследования также показали, что слишком долгое сидение и недостаток физической активности также предрасполагают нас к болезням, включая повышенный риск слабоумия и болезней сердца.
Средство? Вставайте и больше двигайтесь в течение дня.
Хотя текущее исследование немного отличается от предыдущих, оно также подтверждает то, что показали предыдущие исследования.
Разница между этим исследованием и предыдущими заключается в том, что в данном исследовании конкретно рассматривались циклы сна-бодрствования и отдыха-активности, которые составляют наши циркадные часы.
Смысл прост: когда мы нарушаем наши естественные циркадные ритмы, мы подвергаем себя более высокому риску сердечных заболеваний и связанных с ними факторов риска.
Циркадные ритмы можно сравнить с музыкой. У музыки есть ритм, и она течет в соответствии с этим ритмом. Она синхронизирована.
Вот на что похож стабильный циркадный ритм.
Но если вы начнете выбивать случайные ритмы, которые сбивают с толку естественный ритм, появляются ноты, которым там не место, вот на что похож нестабильный циркадный ритм; все начнет разваливаться.
Как вылечить нестабильный ритм? Вы начинаете с выработки привычек, которые вносят больше стабильности в вашу жизнь.
Мы знаем, что для большинства людей лучше всего спать от семи до девяти часов качественного сна.
Придерживайтесь регулярного режима перед сном и привычек здорового сна — и придерживайтесь их последовательно.
Если у вас сидячая работа, возьмите за привычку вставать и двигаться каждые 30 минут или около того, чтобы прервать длительное сидение.
Это не обязательно должен быть длительный перерыв — встаньте и потянитесь или прогуляйтесь по дому или офису. Помимо этого, занимайтесь более регулярной физической активностью в течение недели.
Стресс также может нарушить ваш циркадный ритм. Включите в свой день управление стрессом, будь то глубокое дыхание или медитация. Определите источник вашего стресса и устраните его.
Длительное воздержание от еды также увеличивает стресс и нарушает ваш ритм и энергию, поэтому обязательно включайте в рацион регулярные полезные блюда и перекусы в течение дня.
Итог
В то время как некоторые личности борются со структурой и стабильностью, все больше и больше свидетельств свидетельствуют о том, что определенный уровень структуры и регулярности в наших привычках и образе жизни является более здоровым путем.
Как показывает это исследование, большее соответствие нашим циркадным ритмам помогает снизить частоту сердечных заболеваний и их факторы риска.
Согласно предыдущим исследованиям, соблюдение здоровых привычек также может увеличить наше счастье, улучшить психическое здоровье и уменьшить стресс.
Ранее мы рассказывали:
Что происходит с вашим организмом, когда вы регулярно едите чеснок,
популярной была публикация:
Опасные продукты на столе в каждом доме, лишающие здоровья.
Популярные темы:
Напиток № 1 для похудения, рекомендованный диетологом
Употребление этого популярного напитка может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
Мытье натяжного потолка: как сделать это качественно
Помыть натяжной потолок - не такая простая задача. Особенно сложно это сделать в кухне и ванной.
6 лучших напитков, помогающих снизить уровень сахара в крови
Не только еда влияет на уровень сахара в крови — напитки тоже могут принести пользу!