- Верный ли тезис? Напишите своё мнение в комменты!
Часто, юные тренеры, начитавшись зарубежной литературы по фитнесу и бодибилдингу, завидев данный принцип, тут же стремятся применить его в работе на своих несчастных подопечных. Ушатать руки Алеши и убить Машины ягодицы кучей разнообразных упражнений.
Вышеупомянутая парочка несомненно рада таким активным и разнообразным тренировкам. Делаешь большой набор упражнений, устаёшь, значит эффект по-любому будет!
Было бы действительно круто... Но к сожалению, все бурные фантазии тренирующихся разбиваются о жестокую реальность, а она такова:
1. Невозможно научиться сокращать мышцы, постоянно меняя упражнения.
Каждое упражнение имеет свою специфику. Когда у меня в плане тренировок меняются упражнения, мне нужен примерно месяц, чтобы адаптироваться к ним и научиться извлекать из них нагрузку качественно, не косячить в технике и "попадать" чётко туда, куда нужно. Только потом упражнение начинает давать должный эффект.
Помните: вы сокращаете мышцы, а не тренажёр. Снаряд - лишь создаёт добавочную нагрузку.
2. Без развитого мышечного чувства, не получится локализовать нагрузку.
Этот пункт лучше всего объяснить на примере: Тяга вертикального блока. Подавляющее большинство посетителей зала тянут её руками, либо всем телом, а нужно, мышцами спины.
Пока вы не научитесь напрягать всю спину целиком, хотя бы исключая руки, нет смысла пытаться "делить спину на части" и попадать в отдельные её участки, все равно не получится.
3. Новые упражнения вводятся для локализации нагрузки в нужные волокна, а не для разнообразия.
Именно с помощью локализации нагрузки в разных сегментах одной мышечной группы вы можете развивать её сбалансированно.
Если вы отлично научились чувствовать мышцы спины на вышеупомянутой тяге верхнего блока и понимаете, что постоянно попадаете в срединную часть широчайших мышц и центр спины, а нагрузки на большие круглые мышцы и низ спины недостаёт, вот тут то и приходит время подключать НОВЫЕ упражнения. Которые будут "бить" именно в недозагруженные волокна!
- И что ты предлагаешь делать?!
Я предлагаю не нарушать естественный ход событий и идти от простого к сложному, от общего к частному:
- Научитесь основам толкающих и тянущих движений. Научитесь работать всем телом одновременно в базовых упражнениях. Научитесь напрягаться, чувствовать центр тяжести.
- Затем приступайте к локализации нагрузки в отдельных мышцах. Учитесь качественно чувствовать мышцы в изолированных упражнениях. Грудные, спину, ягодицы и т.д.
- Если вы успешно освоили первые 2 пункта, значит ваш стаж осознанных тренировок уже превышает 5 лет и теперь для вас доступны новые крутые навыки, такие как: локализация нагрузки в отдельные сегменты мышцы, извлечение локальной нагрузки в базовых упражнениях, видение сквозь стены и открытие третьего глаза.
Наслаждайтесь результатами проделанной работы.
