Регулярные физические нагрузки помогают стабилизировать артериальное давление. Однако они должны быть умеренными, чтобы не спровоцировать перегрузки.
Для снижения давления подойдет обычная утренняя зарядка с базовыми движениями: наклоны, махи руками, махи ногами, повороты, приседания. Делать их нужно в свободном темпе, который является наиболее комфортным.
- Для стабилизации давления нужно заниматься в среднем по двадцать минут в день, начинать лучше постепенно с десяти минут. Главное - умеренность, регулярность и контроль артериального давления, - подчеркивает Татьяна Номеровская, главный внештатный специалист по спортивной медицине минздрава Челябинской области.
Для снижения давления прекрасно подходят занятия плаванием. Особенно они эффективны для людей с большой массой тела. Также полезны ходьба, занятия йогой, танцами. Помимо физической нагрузки они имеют большое позитивное влияние на эмоциональную сферу.
Физическую активность нужно начинать постепенно. При обострении хронических болезней лучше от нее отказаться.
