Многие полагают, что кишечник отвечает лишь за переваривание пищи и избавление организма от вредных веществ. В то же время они не задумываются о том, как его правильная функция влияет на здоровье, иммунитет, энергию и внешний вид.
Большую часть пищеварительной системы занимает кишечник. Он способен поддерживать свою нормальную функцию на протяжении всей жизни человека, если мы не наносим ему вреда.
Медики утверждают, что для поддержания здоровья и правильной работы кишечника необходимо не только избегать нанесения ему вреда, но и обеспечивать его необходимыми веществами, что, к сожалению, мы не всегда осуществляем.
Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных. Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
Что помогает пищеварительному процессу
Есть больше клетчатки
Клетчатка, содержащаяся в овощах, фруктах и зелени, не усваивается нашим организмом, однако помогает поддерживать нормальную перистальтику кишечника. Также она функционирует как "поглотитель", удаляя из организма лишние токсины, и поэтому ее называют инструментом для очищения кишечника.
Диетологи говорят, что взрослому человеку следует потреблять приблизительно 400 граммов фруктов и овощей в день, чтобы получить около 20 граммов диетического волокна.
Пить достаточное количество жидкости
Наше питание содержит белки, жиры, углеводы, клетчатку и витамины. В желудке пища смешивается с пищеварительными соками и ферментами, после чего происходит всасывание всех нужных питательных веществ, включая воду, в тонком кишечнике.
Если человек употребляет недостаточное количество жидкости, то кишечник начинает всасывать воду из пищи, что приводит к образованию сухого кала, затрудняющего прохождение и влияющего на качество дефекации. Поэтому для нормальной работы кишечника необходимо употреблять достаточное количество жидкости.
Следует отметить, что под термином "жидкость" подразумевается именно вода, а не сладкие соки, компоты, кофе и другие подобные напитки. Эти жидкости содержат в себе сахар, соль и кофеин, которые усиливают выведение жидкости из организма, поэтому кишечнику не хватает ее.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2]
Больше двигаться и сбрасывать нервное напряжение
Регулярные занятия спортом способствуют активации кишечника и его перистальтике. Во время физических упражнений активно задействуются мышцы живота, что положительно влияет на функции кишечника. Кроме того, физическая активность помогает снижать уровень стресса.
Различные типы стресса могут отрицательно сказываться на нашем организме, включая пищеварительную систему. Чтобы предотвратить это, необходимо уменьшить уровень напряжения. Для этого можно использовать методы дыхательной практики, йоги, общего расслабляющего массажа, физической активности без нагрузки, а также упражнения, направленные на расслабление мышц.
Дисклеймер
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, диагноза или лечения.
Автор не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями.
Как мы сами вредим кишечнику
Исходя из вышесказанного, можно сразу выделить три основных действия, которые наносят вред нашему организму: недостаток потребления жидкости, недостаток употребления клетчатки в пищу и недостаток двигательной активности.
Но есть ли что-то еще? Конечно!
Вредные продукты
В кишечнике обитает огромное количество микроорганизмов, общий вес которых составляет 3 килограмма. При приеме пищи мы не только питаем себя, но и обеспечиваем питанием эти бактерии. В зависимости от качества питания, которое мы им предоставляем, они проявляют определенные реакции.
Если в питании присутствует большое количество углеводов, сахаров и дрожжей, то это может привести к увеличению образования газов, появлению тяжести и неприятных ощущений в животе. Излишнее употребление таких продуктов может вызвать воспаление.
Алкоголь, продукты из переработанного мяса (например, сосиски, колбасы и т. д.), а также жареные и острые блюда повышают нагрузку на пищеварительную систему и затрудняют процесс прохождения каловых масс через кишечник.
Мытье рук и продуктов
Когда мы были еще детьми, нас обучали тому, что на грязных руках и пищевых продуктах содержится множество бактерий и микроорганизмов, которые в случае попадания к нам в организм могут вызвать нарушение работы кишечника и разнообразные заболевания. Об этом стоить помнить и сейчас!
Также важно следить за регулярностью и состоянием процесса дефекации. Если вы не ходите в туалет регулярно, то пища, задерживающаяся в кишечнике, может начать гнить и выделять токсины. В связи с этим при любых проблемах со стулом рекомендуется обратиться к врачам.
На этом все, но на моем канале вас ожидает множество интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк данной статье. Также будет отлично, если вы поделитесь этой статьей с вашими близкими и друзьями.
Что еще можно почитать
Предупреждение
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация на канале предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Если вам нужна консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу!