Один из частых запросов на первых парах терапии звучит примерно так: «Я не хочу это чувствовать!» или «Я не должна/не должен это чувствовать!», а еще лучше: «Помогите мне избавиться от ...». Будто негативные эмоции — это вредители типа тараканов или надоедливых жучков, что странным образом где-то завелись, где их точно не должно быть!
А одно из самых ярких впечатлений это осознание, что как раз таки, эти всеми нелюбимые негативные эмоции очень важны и проживание их важно для нормального существования личности.
Так в чем же собственно польза от этих, не всегда приятных, эмоции?
1. «Я не трус, но я боюсь!» - СТРАХ.
Страх является для организма небольшой встряской. При высоких уровнях страха организм мобилизует свои ресурсы. Страх напрямую связан с инстинктом самосохранения. Страх несет еще своеобразную функцию «ревизора», сверяющего ресурсы организма для совершения поступка или действия. Не просто так в нашей голове перед важным событием прокручиваются сотни вариантов возможных событий, а на деле все оказывается лучше, чем представлялось. Иногда бывает и хуже, но это больше проблема оценки себя и своих возможностей, а не ресурсов организма как такового. Человек, который боится оказаться голым на публике, точно проверит состояние своего костюма, накануне публичного выступления.
Крайние проявления страха — это фобии, с ними точно лучше и быстрее работать со специалистом.
2. «Ты злая. Даже когда кормишь уток на пруду, пытаешься попасть им в голову.» - ЗЛОСТЬ.
Злость выполняет сигнальную функцию, это реакция организма на угрозу. Импульс телу быстро прийти в полную готовность. Отсутствие или блокировка в себе злости приведет к тому, что мы будем не замечать несправедливого отношения к себе или нарушения своих границ. Под злостью часто скрывается огромный ресурс и желание что-то изменить. Это чувство — отличный мотиватор. Ученые доказали, что, когда человек злиться, ему легче удерживать фокус внимания на цели и даже быстрее решать сложные задачи.
Стоит обратить внимание на свое состояние, когда злость с трудом поддается контролю и вы моментально впадаете в ее крайние проявления — гнев и ярость.
Когда между состоянием, где вас что-то чуть-чуть разозлило и ощущением, когда вы готовы «сжечь пол мира» проходит лишь пара секунд.
3. «Испанский стыд – родня тому смеху, когда кто-то упал. В голове одна мысль: «Хорошо, что это не я.» - СТЫД.
Здоровый стыд — это признак осознанности. Когда мы говорили о злости, я писала, что злость является признаком того, что наши границы могут быть нарушены кем-то извне. В отношении стыда, нарушения так называемых границ могут быть изнутри. Стыд — это маячок, что возможно что-то было сделано неправильно. Это чувство, которое помогает заметить себя и других, и правильно обращаться с правилами, принятыми в любой отдельно взятой группе людей и в обществе в целом. Через стыд мы контролируем свое собственное поведение, сверяясь со своим внутренней моралью и принципами. Чувство стыда помогает нам адекватно действовать и проявляться в социуме. Также это невероятный побудитель и мотиватор к действию, ускоритель, так сказать, процесса. Чувствуя жгучее чувство стыда, многие люди будут действовать куда быстрее, чтобы наконец прекратить это жгучее ощущение в теле и убрать красноту щек.
К «нездоровому» стыду, можно отнести родительский стыд (стыд, связанный с трудностями в нарушении глубинных запретов) и токсичный стыд (стыд, когда чувство стыда несоразмерно происходящему).
4. «Хотел бы я иметь такое же чувство зависти, как у него!» - ЗАВИСТЬ.
Зависть — очень ресурсная эмоция, хотя, не спорю, малоприятная. Зависть — это натренированная на поиск важных ценностей ищейка, которую не обманет никто. Она выслеживает и подсвечивает то, к чему у нас точно есть потенциал, но по какой-то причине мы этого не добиваемся. Зависть защищает наше «Я», постоянно находясь на страже справедливой оценки наших трудов, статуса и признания. Это чувство подкрепляет нашу уверенность в себе, потому что, если уж я завидую, я точно уверен, что могу получить больше. Зависть мотивирует и сподвигает нас на движение к цели. Зависть нацелена на нашу лучшую адаптацию и выживаемость, конкуренцию в достижении ограниченных ресурсов.
Так когда начать беспокоиться? Начать беспокоиться стоит тогда, когда вы постоянно находитесь в зависти, завидуете буквально всему. Есть четкое желание отобрать всё у всех — и даже внимание окружающих непременно должно быть направлено в первую очередь на вас. Все разговоры, которые бы не начинались, казалось бы, на абстрактную тему, закончатся разговорами о вас. Вы буквально во всем лучше других и абсолютно всегда причастны к «случайным» успехам своего окружения, потому что без вас ничего бы такого не произошло. Если вдруг, по какой-то причине, зависть не была выражена, вы можете впасть в депрессию от чужого успеха и даже тут вам нужна будет «тяжелая артиллерия» поддержки в виде совместно с вами страдающих близких.
Сэнди Хотчкис «Адская паутина. Как выжить в мире нарциссизма», глава № 4.
5. «- Я не могу заниматься сексом без чувств. - Но отвращение — это тоже чувство!» - ОТВРАЩЕНИЕ.
Отвращение является важным индикатором в таких отношениях, как баланс брать-давать, насыщаться-выделять. Отвращение — это крайнее чувство насыщения, а без чувства насыщения мы склонны терять остроту чувства голода. Отвращение напрямую и косвенно заботится об гигиеничности и экологичности происходящего с нами. Начиная от внимания к свежести пищи и заканчивая полезностью и вредом отношений, в которых мы находимся. Отвращение появляется там, где в границы организма пытается проникнуть нечто с трудом перевариваемое, а иногда и вообще не перевариваемое, и вредное для нас. Отвращение поддерживает нашу внутреннюю мораль.
Стоит беспокоиться, если вы вообще не чувствуете отвращения — это может послужить сигналом, что вы теряете контакт с самим собой и подавляете эмоции.
6. «Бабе грустно! Все в укрытие!» - ГРУСТЬ.
Удивительно, но в плохом, грустном настроении мы лучше сосредоточены и более объективно, более критично оцениваем происходящее. На этом можно было бы закончить, но это еще не все. Грусть помогает нам соединиться с эмоциями других людей на глубинном уровне. Ваши внутренние переживания вряд ли сможет с лихвой прочувствовать истинно веселый человек. Грусть, как бы нелицеприятно это не звучало, это признак осознанности личности. Здраво оценивая себя и ситуацию в целом, видя все детали, достоинства и недостатки мы не можем быть постоянно счастливы. Грусть дарит нам облегчение, создавая внутри нас отстраненность и своеобразный барьер между личностью и стрессом. Снижает ресурс организма позволяя расслабиться и всплакнуть, выпустить наконец пар. В журнале «The Lancet» ученые выявили пользу негативных эмоций и, в том числе, плача.
Беспокоиться о своем состоянии нужно, когда усталость и плохое настроение не проходят долго. Если присутствуют резкие скачки и перепады настроения, прослеживается четкая периодичность в состояниях «невероятной сверхчеловеческой активности» и полного упадка сил.
7. «Как говорит моя бабушка: - Если напакостила, а чувство вины так и не пришло — значит, все правильно сделала...» - ВИНА.
Вина — это своеобразный регулятор человеческих отношений, вернее сказать, правильности своих действий в этих отношениях. В суете сует легко пропустить момент, когда, мы кого-то задели или сделали что-то не так, особенно, с быстрым ритмом современной жизни. Да и раньше я думаю, что, если мамонт, за которым вы гнались всей гурьбой, разнес чей-то дом, все равно, было бы как-то не по себе. Здоровая вина помогает нам ярче видеть причинно-следственные связи, поддерживать близость в отношениях с окружающими, и даже помогает нам развиваться в обществе.
К нездоровой вине относятся «вечное» чувство, что с вами что-то не так или вы явно хуже других, и всепоглощающее чувство, что абсолютно вся ваша жизнь прожита зря. О «неэффективной» невротической вине и «бытийной», экзистенциальной вине можно прочитать более подробно в книге И. Ялома «Экзистенциальная психотерапия»
2019 г. стр. 312, а так же в книге Рональда Д. Поттер-Эффрона «Стыд, вина и алкоголизм. Клиническая практика» глава № 9.
Проходите через негативные эмоции как через «очищающий огонь», который не причинит вам вреда. Не все, что полезно, приятно, но мы справимся!
