Очень часто сейчас звучит это слово "абьюз". Психологи назвали 21 век - веком нарциссизма. Так или иначе каждый из нас сталкивался в своей жизни с токсичным обращением: в транспорте, паспортном столе, на работе или даже дома. Однако некоторые люди находились в токсичных или абьюзивных отношениях в течение длительного времени. Поговорим о том, как восстановить свое физическое и эмоциональное состояние по выходу из таких отношений:
1. Убрать себя из таких отношений. Будь то: работа, любовные отношения, даже родственные. Работа ищется другая (главное, поработать над собой, чтобы не повторилось), с любовными отношениями лучше подождать, а с токсичными родственниками установить здоровую дистанцию ☘️
2. По возможности полностью исключить стресс из своей жизни и всякий всплеск эмоций. Даже если это фильмы 📺 или книги 📚 не нужно смотреть ужастики, слезливые драмы 🤧и проч. Лучше пребывать в спокойном режиме 😌
3. Сдать анализы на гормоны и посетить хорошего врача, если есть. Если долго были в абьюзе, то здоровье, возможно, ухудшилось, нет внутреннего запаса энергии или он обеднен. Особенно страдает эндокринная система: адреналин скачет из-за длительного стресса и пагубно влияет на весь организм. Нужно восстановить гормональный баланс.
4. Пропить витамины 💊💊💊Желательно назначенные врачом, либо те, в которых ты уверен. Только не заниматься самолечением ☝🏻
5. Занятия легким спортом, физкультурой. Подбери то, что может приносить тебе удовольствие: плавание, пробежки, растяжка, и др. 🏊♂️🧘♂️
6. Установить себе режим правильного, здорового питания и придерживаться его каждый день. Так же и со сном. Важно есть и спать примерно в одно и то же время каждый день. Желательно исключить алкоголь.
7. Выделить время на ежедневные прогулки на свежем воздухе.
8. Путешествия. Здорово, если есть возможность посетить другой город или страну. Ничто так не обновляет, как новые места и впечатления.
9. Составить список из 100 желаний. И начинай постепенно осуществлять их. Это может быть все, что угодно: от туалетной воды до поездки в другой город. Все, что твоей душе угодно 🧡 Если у тебя не набирается 100 желаний, записываешь, сколько есть и постепенно пополняешь список, пока не будет 100. У меня в начале было около 15! Сейчас, спустя года три, в списке уже 80. Но все еще не 100!
10. Бывает, совсем сковывают депрессия и апатия, что нет сил встать с постели. Тут важно им не поддаваться. Пишем план действий на день. Даже если он будет состоять из двух-трех простых действий: заварить чай, сходить в магазин за продуктами, помыть посуду. И делаем.
11. Ежедневная молитва небесному Отцу. Как лучше всего молиться? Своими словами. Пусть это будет просто твой разговор с Богом, где ты не должен ничему и никому соответствовать, а можешь просто быть собой, таким, какой ты есть. Ты можешь жаловаться, ругаться, благодарить, задавать вопросы, плакать. Это самое целебное время.
12. Спустя какое-то время ты будешь готов делиться тем, что случилось. Нужно понимать, что внутри скопилось много боли, которую просто необходимо выпустить наружу. Здесь можно поработать с психологом. Либо поговорить с понимающим человеком. ВНИМАНИЕ ‼️Далеко не каждому нужно рассказывать свою историю. В обществе принято осуждать «жертву». Поэтому я пишу о самовосстановлении. С интернетом тоже нужно быть аккуратнее, чтобы не получить порцию хейта.