Введение:
70-80% успеха в спорте достигается за счет правильного питания, поэтому я хочу вам предложить несколько вариантов вкусного и полезного завтрака.
Завтрак должен содержать примерно 500-800 каллорий.
Он должен состоять:
- 50% углеводов;
- 30% белков;
- 20% здоровых жиров;
(примерные значения).
Помним: Завтрак - заряжает энергией полезен для фигуры. Обеспечивает организм питательными веществами важен для работы мозга. Польза завтрака огромная, он очень важен для вашего организма, отказ от него может привести к многочисленным проблемам. Не стоит пренебрегать им, если вы не хотите навредить своему здоровью.
Варианты завтраков:
Стандартный завтрак:
Первым хочу предложить вам завтрак, который я делаю для себя чаще всего:
- Овсяная каша (100-150г) - на 100г ( 366 кКал. Б/Ж/У 12/7/70)
- Банан (100г) - на 100г (95кКал. Б/Ж/У 1.5/0.5/21)
- Два жаренных яйца (120г (примерно)) - на 100г (89 кКал. Б/Ж/У 6/6.5/0.5).
- кружка кофе (кофе с сахаром 1 ч. ложка составляет 38 кКал).
Фрукты, как правило, использую между завтраком и обедом.
Данный завтрак можно назвать одним из самых стандартных, он является высокоуглеводным, позволяет зарядиться энергией до следующего приема пищи, в случае если вам нужно потреблять больше белка, можете добавить еще 2 яйца ( лучше всего их варить) и орехи.
Омлет с авокадо.
Легкий, но в то же время сытный омлет с авокадо, лично мне не сильно понравился, но все мы люди разные, возможно для вас, это будет идеальный завтрак, ведь завтрак должен быть не только полезный, но и вкусный.
Используемые продукты:
- 200 г молодого шпината;
- 60 г тертого сыра;
- 1 авокадо;
- 1/2 маленькая красная луковица;
- растительное масло;
- петрушка, помидоры.
Лук очистите от шелухи, измельчите и обжарьте на сковороде со специями. Готовьте 2-5 минут, добавьте шпинат (не забудьте предварительно промыть хрустящие листья), продолжайте готовку еще в течение 2-4 минут.
Добавьте взбитые яйца, жарьте 3-4 минуты, пока края омлета не станут коричневыми. Посыпьте сыром и аккуратно сложите пополам. Авокадо очистите от кожицы, мякоть нарежьте аккуратными кубиками, с помощью вилки положите авокадо поверх омлета.
Из минусов хочу отметить высокую цену и низкой уровень углеводов, а углеводы - это наша энергия.
Рекомендации:
- Выпейте стакан воды сразу как проснетесь, вода по утрам помогает образованию желудочных ферментов, запускает желчеотток, минимизирует уровень кислотности в желудке, приводит в движение кишечник.
- Делайте зарядку в течении 5-10 минут утром, это поможет вам взбодриться.
- Кофе только после завтрака.
Вот таких два интересных рецепта для завтрака мы с вами рассмотрели, а чем завтракаете вы ?
Делитесь своими рецептами в комментариях, возможно именно ваш рецепт окажется лучшим вариантом.