Если вы хотите снизить вес с пользой для здоровья и навсегда, исключите из своей жизни диеты и жесткие ограничения по калориям.
Первые две недели дефицит должен составлять не более 10%. Потом 1-2 недели 15% и далее 20% до получения нужного результата.
Татьяна пришла в Клуб снижения веса Lalavita с весом 107 кг.
Подробная история здесь.
Сейчас её вес составляет 89 кг. И вот её программа питания на текущую неделю.
🍎 Завтрак: Кокосовый рикотник, 1 ч.л. меда, 1 ч.л. сметаны, тёмный шоколад 20 гр., чай/кофе с молоком.
Рецепт кокосового рикотника
Готовим на 2 порции. Калорийность порции 358 ккал
Состав: Рикотта – 250 гр., мука рисовая или кукурузная - 20 гр., яйцо, кокосовая стружка – 20 гр., крахмал кукурузный – 10 гр., мёд - 2 ч.л., кефир 1% – 3 ст.л., можно добавить ваниль или корицу. ⠀
Приготовление:
Яйцо смешайте с медом, кефиром и рикоттой и тщательно перемешайте. Добавьте муку, стружку, крахмал и еще раз перемешайте. Выложите в форму и выпекайте при t200 С примерно 30-40 минут, зависит от вашей духовки.
🍎 Перекус: Фрукты 300 гр.
Вы можете съесть фрукты во время перекуса или присоединить их к любому основному приёму пищи. И да, на ночь фрукты тоже можно.
🍎 Обед: Рубленные котлеты из индейки, любая крупа 30 гр., овощной салат с чайной ложкой растительного масла, хлебец.
Рецепт рубленых котлет из индейки
Готовим на 3 порции. Калорийность порции: 211 ккал
Состав: Филе индейки - 400 гр., яйцо, сметана 15% - 1 ст.л., мука рисовая - 1 ст.л., помидор, перья зелёного лука, соль, специи, зелень по вкусу.
Приготовление:
Филе индейки нарежьте максимально мелко.
Помидор выбирайте плотный. Нарежьте помидор мелкими кубиками и положите в дуршлаг на 15 минут, чтобы лишняя жидкость ушла. Лук порежьте мелко.
Соедините все ингредиенты. Сформируйте колтеты и обжарьте их с 2 сторон на слегка смазанной масло АП сковороде или гриль-сковороде до корочки.
Добавьте в сковороду немного воды, лавровый лист и протушите котлеты 10 минут под крышкой.
🍎 Перекус: Кефир 2,5% 250 мл
🍎 Ужин: Кефаль запеченная, овощи свежие/тушенные/запеченные/на пару с ч.л. растительного масла, 2 хлебца.
Овощи берем любые кроме картофеля и батата.
Рецепт запеченной кефали
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 224 ккал.
Состав: Кефаль - 450 гр. (вес без головы), лимон, сметана 10-15%- 2 ст.л., французская горчица - 1 ст.л., соль, специи , зелень по вкусу.
Приготовление:
Тушку чистим , удаляем жабры, делаем надрезы по всему телу с обеих сторон. В надрезы вставляем кусочки лимона, смазываем тушку смесью сметаны и горчицы. Солим, перчим. Выпекаем в духовке при t180C до готовности.
Хотите снижать вес с пользой для здоровья?
Вступайте в Клуб снижения веса Lalavita.
Для новичков первая неделя бесплатно
Что вас ждет на пробной бесплатной неделе:
- Мы вам вышлем анкету. Для расчета вашей программы нам понадобится ваш рост, вес, объемы, ограничения, информация о возможных заболеваниях.
- С вами свяжется ваш куратор, которая будет контролировать ваш путь. Ей вы будете высылать фото вашей еды, чтобы можно было исправить ошибки в питании.
- Вас добавят в чат, где можно задавать любые вопросы по организации питания нутрициологу и основательнице клуба Lalavita.
- Вы получите на WhatsApp рассчитанную под вас программу питания с рецептами.
- Если вы остаетесь в Клубе, то на следующую неделю вас ждет уже новая программа. Мы следим, чтобы было вкусно и разнообразно.
- В субботу на весах вы видите первые результаты.
Тогда же самостоятельно принимаете решение, участвовать ли дальше.
Мы не звоним и не уговариваем.
✅ Если идете дальше, то оплата 4500 рублей за 4 недели.
Регистрация на бесплатную неделю здесь.