Все мы когда- нибудь сталкивались с гневом. Когда хочется крушить все, или даже ударить кого - либо. В такие моменты сложно себя контролировать.
Гнев- это отрицательная эмоция и реакция, которая у всех выражается по разному. От легкой раздражительности до ярости и агрессии.
Это эмоция недовольства. Можно направлять ее на себя, либо же на ситуацию (например, опоздание на работу из-за пробки). Показатель того, что нас что-либо не устраивает, беспокоит, или даже нарушает личные границы. Это защитный ответ нашей психики. Сопровождается:
- учащением пульса
- покраснению кожных покровов
- большое количество энергии.
- напряжением мышц в теле
- агрессия
- дрожь
Испытывать гнев - абсолютно нормально. А вот вымещать его через насилие- нет.
У каждого человека причины возникновения могут быть разными. Вот несколько вариантов:
- Истощение. Когда нет ресурсов и сил, человек пытается спасти себя через выплеск эмоций. Недосып, боль- могут спровоцировать это состояние.
- Угроза самооценки. Когда из-за поведения и слов окружающих, возникает чувство вины. К примеру, «я плохая дочь», если не помогаю матери на даче.
- Нарушение личных границ. Когда к вам, например, лезут с непрошеными советами.
- Несправедливость. Когда на ваш взгляд исход ситуации вышел не так, как должен. Например, преступление, которое осталось безнаказанным.
Гнев помогает нам отстоять свои личные границы, интересы, защитить от опасности. Но важно научиться этим гневом управлять, так как эта эмоция может негативно воздействовать на здоровье, разрушению отношений, и на жизнь в целом. Как же с ним справиться в итоге?
- Принять и осознать, что вы в гневе
- Постараться расслабиться
- Выразить свои чувства
- попробовать найти какой то положительный выход из ситуации
Принять, что у вас гнев- это уже большой шаг. Это уже дает вам преимущество в борьбе с ним. Расслабиться могут помочь медитации или же дыхательные практики. Выражение своих чувств - тоже может помочь, так как люди вас услышат, и не будет продолжения конфликта, к примеру. А ситуацию можно будет попробовать как-то изменить, поискать другие пути, что бы достичь своей цели.
Если вам трудно себя контролировать в гневе, то лучше не затягивать и обратиться к психологу.