Лучший способ противостоять газлайтингу - заземлиться в своей собственной реальности и разорвать связи с газлайтером, чтобы он больше не влиял на то, как вы смотрите на себя и мир.
Но можно отключить газлайтинг прямо перед завершением разговора с нарциссом.
Эти дополнительные "заключительные строки»" можно использовать в ситуациях, когда вы чувствуете необходимость постоять за себя, прежде чем полностью отстраниться, и чувствуете себя в достаточной безопасности, чтобы сделать это.
Используйте эти фразы только в качестве заключительного заявления перед тем, как разорвать отношения. Вы также можете использовать их мысленно, чтобы подтвердить реальность ситуации.
Важно, чтобы после использования этих фраз вы немедленно прервали контакт – заблокировав этого человека, повесив трубку или найдя предлог, чтобы уйти.
Эти реакции на газлайтинг не предназначены для изменения нарцисса или его поведения. Они призваны помочь вам защитить себя.
Газлайтинговая фраза 1: Ты слишком чувствительная
- Я не очень чувствительная, у тебя есть привычка быть бесчувственным и защищаться от ответственности.
- Я считаю, что это правильная реакция на твоё возмутительное поведение. Я не буду больше не нужно защищаться или объяснять тебе, что я чувствую.
- Я могу чувствовать и выражать свои эмоции, и я не собираюсь спорить о том, что я чувствую. И так как ты не можешь принять мои чувства, разговор окончен.
Фраза 2: Ни у кого никогда не было таких проблем со мной
- Даже если бы это было правдой, это не значит, что мои опасения необоснованные. Мы оба знаем, что проблема здесь не во мне. И так как ты продолжаешь так себя вести, разговор закончен.
Фраза 3: Тебе нужно отпустить прошлое! Ты не знаешь, как прощать
- Мне не нужно отпускать ситуацию, если ты причинил мне вред. Если ты не хотел, чтобы я говорила о прошлом, не нужно было его повторять.
Фраза 4: Ты слишком много внимания уделяешь мелочам
- Я доверяю своей интуиции и тому, что испытываю. Я больше не позволю тебе игнорировать мои чувства.
Фраза 5. Ты такая нуждающаяся/ неуверенная в себе
- У меня есть базовые потребности, которые ты не закрываешь, но это не делает меня нуждающейся. Сообщать о своих потребностях и границах - это нормально. Если ты не готов удовлетворить эти основные потребности, нам больше не о чем разговаривать.
- Ненормально здесь то, что ты намеренно пытаешься заставить меня чувствовать себя неуверенно.
- Я не думаю, что нам нужно вдаваться в подробности,так как ты явно любишь искажать правду.
- У меня нет времени на твои игры разума.