Вы расстались… Вы растеряны и обижены, вы думали, что проживете с этим человеком долгие годы, вы его любили и делили с ним все, что только можно, вы на него рассчитывали, в конце концов!
Почему теперь вам так больно?
Отношения это своеобразная инвестиция в будущее. Мы с удовольствием строим совместные планы, мечтаем о будущем, думаем о детях, хотим уютную квартиру или большом светлый дом, мы заботимся о партнере и получаем ответные знаки внимания. И вот все разрушилось, вы остались наедине с несбывшимися надеждами и обидой.
Боль возникает из двух источников:
- От обиды за обманутые ожидания и невозможное больше будущее.
- Чувство отверженности активизирует те же области мозга, которые реагируют на физическую боль.
Ниже несколько рекомендаций, как нормализовать свое состояние после разрыва и начать новый этап жизни.
💔 Дайте себе время на проживание эмоций
Не спешите в новые отношения, народная мудрость о том, что «клин клином…» здесь не работает. Сначала надо внутри себя завершить полностью отношения и пережить все отрицательные эмоции, только потом можно приступать к поиску нового партнера.
Обычно на этот процесс необходимо не менее шести месяцев, а лучше год. За это время надо:
- отгоревать потерю;
- осознать происходящее;
- примириться с новыми реалиями;
- найти новые ориентиры и смыслы в жизни.
Ресурсов на работу, встречи с друзьями, бытовые дела может стать меньше — это нормально. Не ругайте себя, разрешите себе проживать любые чувства, не подавляйте их. Постарайтесь не слушать тех, кто говорит, что не стоить плакать и требует собраться с силами. Не слушайте тех, кто стремится обесценить ваши чувства и эмоции. Разрешите им выходить.
Вы можете плакать и кричать, постарайтесь только не напугать соседей😉
Имейте в виду, что во время плача мы получаем эмоциональную разрядку и тем самым успокаиваем себя. Слезы помогают снизить стресс, повышают настроение и приносят облегчение — трио важных компонентов спокойствия.
💔 Подведите черту
Лишаясь любимого человека, мы теряем долю объективности: минусы отношений становятся не заметны, партнёр начинает казаться почти идеалом. Дальше вы находите в этой картине единственного виновного - себя и чувствуем неуверенность и страх перед будущими отношениями.
Чтобы такого не произошло и вы не начали во всем винить себя проделайте следующее:
- Проанализируйте ваши прошлые отношения и составьте список плюсов и минусов. Так вы примете то, что было, как опыт, именно ваш опыт и сможете учесть его в будущем.
- Вспомните точки ваших разногласий с бывшим. Посмотрите на все это трезвым взглядом, возможно, что ваши ценности и взгляды на многие вещи расходились так далеко, что будущего у вас двоих просто не было. Выдохните и решите, что все к лучшему.
- Поговорите с бывшим партнёром, если есть такая возможность и найдете в себе силы на это. Обсудите в спокойной обстановке причины расставания, вспомните хорошее и плохое, что с вами двоими было и поблагодарите друг друга за хорошее.
- Если поговорить с бывшим сложно, то напишите ему письмо. Опишите все свои чувства и эмоции, выскажите все, что хотите в любой форме. Не надо это письмо отправлять и перечитывать тоже. Написали - порвите или сожгите. Это упражнение можно повторять, пока все не выскажите и вам не станет легче. Так вы сможете избавиться от навязчивых мыслей до того, как они вас захватят полностью.
Самое главное - не оглядывайтесь назад, эти страницы перелистнуты и впереди много нового и радостного. Смотрите в будущее.
💔 Сосредоточьтесь на себе
Бывает, что люди растворяются в отношениях и полностью забывают о собственной ценности. Помните, что вы остаётесь собой вне зависимости от наличия человека рядом, вы не «половинки», вы цельны сами по себе.
Вот что можно сделать, чтобы напомнить себе об этом.
📌 Наладьте контакт с собственным телом.
Займитесь фитнесом, йогой, танцами или боксом. Отлично помогает массаж, теплые ароматные ванны.
Чем больше новых чувственных открытий в теле, чем больше мышц и нервных окончаний вы заставите осознанно работать, тем крепче станут связь с самим собой, ощущение своей полноценности и значимости. А ещё знания о своём теле и его особенностях помогут увереннее двигаться и лучше чувствовать себя в общении с другими.
📌 Ведите дневник эмоций.
Записывайте ваши мысли и чувства, замечайте, где в теле отражается ваша эмоция, учитесь называть эмоции и распознавать их.
Так вы сможете следить за своим эмоциональным и физическим состоянием и отслеживать динамику переживаний и восстановления.
📌 Думайте о будущем и ваших перспективах.
Часто за расставанием следует просто скачок личностного роста. Когда вы остаетесь в одиночестве, сразу освобождается много ресурсов, которые требовались для поддержания отношений и общих дел. Оставшись в одиночестве, вы сталкиваетесь со страхом неопределённости, растерянностью и сомнениями в себе и начинаете искать себя. Ищите, что вам интересно, точно есть такие области деятельности, где вы сможете раскрыть ещё какие-то свои способности и таланты.
📌 Проследите за предметом своей привязанности.
Вы можете скучать не по конкретному человеку, а по своим ощущениям рядом с ним. Уверенность в себе, манера говорить и одеваться, шутить — всё это действительно иногда подстраивается под партнёра. Постарайтесь отследить, чего вам недостает из ощущений и вернуть их себе не привязываясь к другому человеку.
📌 Заботьтесь о себе
Постарайтесь правильно питаться, хорошо спать, соблюдать режим работы и отдыха. Привычные дела и соблюдение распорядка дня и дисциплины не даст упасть в бездну отчаяния и бездействия.
💔 Отвлекайтесь.
Когда вы отгоревали и отплакали свое, попробуйте заполнить жизнь чем-то приятным и вдохновляющим. Вспомните, какие у вас были мечты, идеи и хобби. Добавьте в свою жизнь что-то приятное и полезное. Например:
- Планируйте путешествия в одиночку или с друзьями
- Больше гуляйте, займитесь спортом
- Попробуйте новые рецепты и устройте дегустацию с близкими
- Больше читайте
- Учите новый иностранный язык
- Разберите гардероб и составьте образы на предстоящий сезон, купите пару новых вещей.
💔 Позаботьтесь своём пространстве
Боль от расставания способна привести к депрессии, тревоге или злоупотреблению психоактивными веществами. Поэтому в разгар разрыва главное — выжить эмоционально и не выпасть из жизни, работы или учёбы в постоянные воспоминания и мысли об упущенном.
Чтобы хватало ресурсов на повседневные и необходимые дела, стоит очистить пространство от любых триггеров (материальных, психологических, виртуальных):
- убрать вещи бывшего партнёра и всё, что напоминает о совместной жизни или даже переехать в другое жилье.
- взять дистанцию в общении - не звоните и не пишите бывшему!
- удалить бывшего партнёра в социальных сетях и стараться не следить за его жизнью.
Переписки, фото и видео в памяти телефона, профили в социальных сетях — это так называемое виртуальное имущество. Учёные установили, что сохранение такого багажа существенно мешает нам в залечивании ран и адаптации к жизни.
Если после разрыва вы остались в бывшем общем доме, то хотя бы переставьте мебель и смените детали - повесьте новые шторы, купите новый плед или пару подушек, заведите новые кружки со смешными надписями. Если есть возможность, то можно и стены покрасить.
Это поможет наглядно убедиться в том, что жизнь продолжается и в ней ещё будут приятные перемены.
💔 Не торопитесь строить новые отношения
Расставание требует времени. Вы должны спокойно пережить все чувства, понять, что было не так, сделать выводы на будущее и только по истечении времени вы сможете начать работать над новыми отношениями.
В психологии сбегание от одиночества в новую связь сразу после разрыва называется восстановительными отношениями. Они зачастую указывают на то, что человек избегает внутренней, эмоциональной работы. Окунуться в эйфорию влюблённости проще, чем проанализировать и принять травмирующий опыт и
найти в нём точки для личностного роста.
Помните, что отношения это не цель жизни, а способ её проживать. Брак, любовь и семья — не гаранты счастья, а жизненный путь не ограничивается наличием романтического партнёра.
💔 Сохраняйте контакты с миром
Вокруг вас и рядом много людей, причем многие из них наверняка готовы помочь и выслушать вас. Оставаться в контакте с окружающими это прекрасный и эффективный способ преодоления стресса. Поначалу может быть сложно находить силы на общение, но постепенно вы вернетесь к привычной для себя социальной активности.
Запомните, что вам нечего стыдится, у вас были отношения, но прошло время и вы с партнером просто решили дальше идти каждый своей дорогой, так бывает и это нормально.
Уходить из отношений, которые больше не дают положительных ресурсов и радости это нормально.
Терять важного и родного человека всегда больно. Но эти чувства не будут длиться вечно. Помните, что вы не одни, будьте бережны к себе, не отказывайтесь от помощи близких и психотерапии.
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам:
Сообщество Психология для жизни
Наш телеграмм-канал с короткими рекомендациями - нажмите здесь
Иллюстрация - картина Художницы Lidia Wylangowska
