Если изъясняться простым языком, то термин прокрастинация обозначает избегание чего-то важного в будущем за счёт сиюминутной или моментальной выгоды.
Избегание начинается с того момента, когда на уровне подсознания мы начинаем считать, что предстоящие задачи:
- Непреодолимы;
- Невыносимы;
- Такие с которыми мы не справимся, а если и справимся, то сделаем их из рук вон плохо;
- За наше рукожопство все нас осудят, а это будет ужасно!!!
Поэтому мы откладываем важные, первоочерёдные для нас дела, а подменяем их другими, например, такими как:
- Дремота;
- Перекус;
- Залипание в соц.сетях;
- Мелкая уборка и т.д.
А самое пикантное то, что всё это сопровождается чувством вины, стыдом, тревогой и очень часто конфликтными ситуациями.
Идём дальше.
Согласно исследованиями и наблюдениям Тимоти Пичила мы прокрастинируем, когда находим некую задачу «непривлекательной». Вот его список триггеров:
- Скука – процесс не увлекателен
- Фрустрация – нет немедленного вознаграждения
- Трудность
- Неоднозначность, смутность и расплывчатость
- Недостаток личной осмысленности
Если немного проанализировать и поразмышлять, то все его пункты связаны с нетерпимостью к дискомфорту. Простыми словами, если я возьмусь сейчас за это дело, то мне будет очень сложно, лучше я возьмусь за него позже или не возьмусь вовсе.
Т. Пичил не единственный кто исследовал прокрастинацию и избегание, также Дэвид Бёрнс, в своей работе «Терапия настроения» перечисляет ряд возможных причин, стоящих за прокрастинацией:
- Телега впереди лошади: убеждение в том, что мотивация должна предшествовать действиям
- Иррациональная модель «мастерства» (непринуждённого достижения результатов) VS разумная модель совладания с трудностями
- Страх неудачи
- Нездоровый перфекционизм, «всё либо ничего»
- Недостаток признания собственных усилий и успехов, склонность обесценивать небольшие результаты
- Принудительные долженствования к себе
- Пассивная агрессия и не утвердительность (неумение уверенно отказывать и неготовность выразить свои отрицательные эмоции открыто и прямо)
- «Реактанс»: повышенная чувствительность к контролю и принуждению
- Демотивация, отсутствия желания
Главная мысль всех этих исследований и наблюдений, что люди не прокрастинируют просто потому, что стоящие перед ними задачи скучные или сложные, делают они это из-за своих верований и убеждений, что именно для них эти задачи будут непреодолимо скучные или невыносимо сложные.
Решить вопрос прокрастинации не так-то просто как кажется на первый взгляд, но хорошая новость в том, что уже существуют определённые приёмы и техники решения этой проблемы.
Если для вас избегание важных дел является актуальной проблемой, пишите, будем решать её вместе.
+375 33 343 07 90 Viber WhatsApp Skype и Телеграмм
Автор: Павловский Сергей Владиславович
Психолог, РЭПТ и КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru