Если большую часть рабочего времени ты проводишь стоя, ты наверняка знаешь, чем это оборачивается: болью в ногах и ощущением тяжести. Но есть способы чувствовать себя более комфортно даже при таких условиях работы.
Правильно подбирай обувь
Первое, что нужно сделать, если хочешь избавиться от последствий рабочего дня на ногах, — пересмотреть свою обувь. Именно из-за нее могут возникать болезненные ощущения и проблемы со стопами.
Если на твоем рабочем месте нет строгого регламента в отношении обуви, выбирай пару, которая будет соответствовать нескольким важным принципам.
Носок туфель или кроссовок не должен быть тесным. Важно, чтобы в нём оставалось немного места и пальцы не ударялись о верхнюю часть обуви при ходьбе.
Лучше всего, чтобы твоя рабочая обувь была выполнена из натуральной кожи. Она мягкая, приобретает нужную форму при носке и обеспечивает максимум комфорта.
Всегда обращай внимание на подкладку: она должна быть из мягкого материала. Также стоит присмотреться к обуви с нескользящей подошвой, которая обеспечивает устойчивость при ходьбе.
Выбирай обувь с широким каблуком и твердой задней частью для поддержки щиколотки. Лучше всего, если она будет на шнуровке.
Делай регулярные перерывы
Если есть возможность, делай регулярные перерывы на работе. Если не удается посидеть, отдохнуть и расслабиться, старайся чередовать задачи.
К примеру, после того как выполнила все дела, которые требуют долгого стояния, займись разбором бумаг за письменным столом.
Используй коврик против усталости ног
Если проводишь много рабочего времени на одном месте, стоит задуматься о приобретении коврика против усталости ног. Он помогает снять напряжение и лучше себя чувствовать.
Толщиной коврик должен быть от полутора до двух сантиметров, обладать антискользящей поверхностью, а также быть средней мягкости.
Носи компрессионные чулки
Компрессионные чулки, изготовленные из прочных эластичных материалов, сжимают лодыжки, ступни и голени, усиливая приток крови к этим областям. Они помогают облегчить боль и выдерживать большую нагрузку в течение дня.
А больше о том, как они действуют и чем полезны, мы рассказывали в этом материале.
Выполняй упражнения для силы и гибкости стоп
Чтобы стоять целый день было комфортнее, выполняй специальные упражнения на укрепление силы и гибкости стоп. Ходьба, пилатес, йога — каждый из видов этих нагрузок поможет добиться нужного результата.
Чем раньше начнешь давать ногам нагрузку в нерабочее время, тем скорее заметишь, как стоять весь день становится проще и легче.
Делай массаж ног
Растирание больных ног может помочь увеличить приток крови и уменьшить боль после рабочего дня.
Нанеси на ногу лосьон или массажное масло. Потри между пальцами ног, вдоль верхней части стопы и лодыжки. Большими пальцами или костяшками оказывай дополнительное давление во время массажа свода стопы. В завершении сожми пятку и подержи 30 секунд.
Также ты можешь делать массаж ног с помощью теннисного мяча. Тебе нужно сесть на удобный стул или кресло, мяч положить на пол перед собой. Поставь ногу на него, слегка надави и медленно прокати от пальцев к пятке.
Если хочешь снять боль перед тем, как делать массаж, положи мяч в морозильную камеру на 10-15 минут или используй вместо него бутылку с ледяной водой.
Хорошим выбором станет и специальный массажер для ног, который ты сможешь использовать ежедневно.
Используй ортопедические стельки
К правильной обуви стоит подобрать ортопедические стельки, чтобы удвоить ее эффект и почувствовать больше комфорта. Можешь выбирать целостные стельки, подпяточники или наклеить внутрь туфель отдельные супинаторы, которые помогут поддерживать свод стопы.
Перед тем как приобретать и пробовать стельки, стоит проконсультироваться с ортопедом, чтобы выбрать модель в соответствии с индивидуальными параметрами.
Делай ванночки для ног
Замачивание ног в теплой воде может помочь уменьшить болезненность и увеличить приток крови после целого дня стояния. Чтобы улучшить эффект, можешь добавить в воду морскую соль и пару капель ароматических масел.
Приятным бонусом является то, что после ванночки ты сможешь сделать себе педикюр, чтобы не только чувствовать себя лучше, но и позаботиться о красоте своих ног.
Поднимай ноги
Если ноги часто отекают из-за того, что стоишь весь день, попробуй обмануть силу тяжести. Подними ступни выше уровня сердца, чтобы уменьшить отеки ступней и лодыжек. Например, положи их на подушку, пока отдыхаешь вечером или спишь.
Поддерживай правильную осанку
Чтобы уменьшить боль в ногах, важно сохранять правильную осанку. Старайся выпрямлять спину, стоять, расставив бедра на ширине плеч, чтобы равномерно распределить вес на ступнях. Следи за тем, чтобы не опираться на одну ногу и чрезмерно не давить на пятки. Это ведет к усталости и неприятным ощущениям.
Лечи мозоли и натоптыши
Мозоли и натоптыши — это затвердевшая и сухая кожа, которая обычно появляется на подошвах стоп, особенно на подушечках пальцев и пятках. Если их не лечить, эти области могут потрескаться, начать кровоточить и в некоторых более тяжелых случаях инфицироваться.
Чтобы избавиться от этой проблемы, делай ванночки для ног, пользуйся пемзой и специальными увлажняющими мазями. А также откажись от натирающей и слишком тесной обуви.
