Эмоции. Часть 3

Эмоции. Часть 3.

Все эмоции делятся по интенсивности. Различают:

- слабую (1-3 балла);

- среднюю (4-7 баллов);

- сильную (8-10 баллов);

- аффект (10+ баллов).

Почему важно разделять так? Потому что в случае со слабыми и средними эмоциями, мы ими можем управлять. Сильные эмоции и аффект управляют нами, тут можно наломать много дров.

Если эмоций много, и они часто находятся на уровне 10+ без должного выражения, то они уже могут проявляться в психосоматических заболеваниях, то есть переходить в недомогания в теле. Как говорят врачи, кто много терпит, чаще обращается с онкологией. Кто много орёт, - с сердечно-сосудистыми проблемами.

В навык управления эмоциями входят три шага:

- Назвать эмоцию. То есть, отличить её от другой и обозначить конкретными словами. Звучит просто, но на деле это совсем не так.

- Осознать эмоцию в моменте. Когда, испытав эмоцию, вы можете удержаться от какого-то импульсивного действия и сказать себе: "О, сейчас я испытал грусть" или злость, или стыд. То есть осознать всё в комплексе: какая ситуация произошла, какую эмоцию у меня она вызвала, и какие физические реакции у меня совершились. Осознание помогает не действовать импульсивно и снижает уровень эмоционального возбуждения.

- Выражать эмоцию правильно и экологично для себя и окружающих.

Все три шага будут подробно разобраны далее, чтобы вы могли понять, что со всем этим можно сделать, и какую пользу, пусть и частично, из этого извлечь.