Как техники релаксации уменьшают тревогу.
Недавние исследования нейровизуализации позволили получить ценную информацию о влиянии методов релаксации на работу мозга. Например, медитация осознанности была связана с повышенной активностью в префронтальной коре, области, ответственной за исполнительные функции и эмоциональную регуляцию. Кроме того, было показано, что методы релаксации снижают активность миндалевидного тела, уменьшая выброс гормонов стресса.
Способность мозга адаптироваться и перестраиваться, известная как нейропластичность, играет решающую роль в снижении тревожности с помощью техник релаксации. Регулярная практика этих техник вызывает структурные и функциональные изменения в ключевых областях мозга, укрепляя нейронные цепи, связанные с эмоциональной регуляцией. Эта пластичность способствует долгосрочной устойчивости к тревоге.
Вегетативная нервная система, состоящая из симпатической и парасимпатической ветвей, регулирует функции организма. Техники релаксации смещают баланс в сторону доминирования парасимпатической системы, способствуя состоянию "отдыха и переваривания". Этот сдвиг уменьшает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и противодействует физиологическим проявлениям тревоги.
Буду рад вам помочь справиться с данной проблемой на своем курсе психотерапии.
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги".
3) Мои курсы для психологов и клиентов.
