Хочется отметить эту тему отдельным постом, поскольку очень часто я замечаю, что запросом является - НЕ ХОЧУ ТРЕВОЖИТЬСЯ? ИЗБАВЬТЕ МЕНЯ ОТ ЭТИХ СТРАДАНИЙ…
В первую очередь, честно вам могу сказать, что нельзя полностью избавиться от тревоги!
В терапии я «разворачиваю» запрос в сторону изменения отношения к этому чувству.
Вместо того, чтобы пытаться избавиться от неё, попробуйте по-другому интерпретировать эти чувства…и этот процесс подвластен только Вам.
ТАК КАК ЖЕ ПОЛАДИТЬ СО СВОЕЙ ТРЕВОГОЙ??
Например, тревогу можно расценивать следующим образом👇
1⃣ В тревоге есть смысл.
Это и генетика, и эволюция (раньше человек обеспечивал себе выживание, на минуточку👆), или это может быть ложная тревога;
2⃣ Чувство тревоги всегда ВРЕМЕННО, понаблюдайте за восхождением и спадом…
Ваша тревога - временный гость в доме.
Вы можете научиться просто за ней наблюдать со стороны.
И сама паническая атака, если ее не разгонять в своей голове, длится всего 3-6 минут, она не вечна!
3⃣ Ошибочно чувствовать стыд или вину.
В самой тревоге нет ничего аморального/плохого. То есть с ВАМИ ВСЕ ОК👌.
И нет необходимости тревогу контролировать, предлагаю просто научиться с ней проживать;
4⃣ «Я тааааак сильно тревожусь, что буквально ничего делать не могу»,
«Я сильно устал сегодня, и не пойду на тренировку», но потом понимаете, что хотите постройнеть к сезону…поднимаетесь и идёте🏋♀
Так же и с тревогой - Вы можете быть продуктивны, даже когда тревожитесь.
Ой, у меня такое кстати было, перед прямыми трансляциями😅🙈;
5⃣ КАЖДЫЙ время от времени волнуется.
Когда сдаём экзамен, устраиваемся на работу, идём первый раз на свидание, или когда есть проблемы со здоровьем…
Не верите?? А спросите у 10 человек из вашего окружения испытывают ли они тревогу/беспокойство🤓.
Если кто-то Вам скажет, что ни разу не тревожился - он вас обманывает😆👌.
Тревога в наше время такое же нормальное явление, как простуда.
Цель нашей с вами работы - перевести ЧРЕЗМЕРНУЮ тревогу, в АДАПТИВНОЕ беспокойство.
И когнитивная терапия сводится к изменению ВОСПРИЯТИЯ текущей ситуации. А это работа с мышлением = интерпретацией и поведением.
Поэтому, друзья, если сложно менять интерпретации к жизненным ситуациям, welcome…
Я всегда на связи.
Ваш психолог по тревожным расстройствам, Мари Аникина.
Автор: Аникина Мария Алексеевна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru