Все, кто хоть когда – нибудь пробовал похудеть, знают: срыв бывает двух видов :
Когда тебя резко «приперло»: вот хочу, умираю. Если я прямо сейчас не уничтожу пачку чипсов и 12 ванильных зефирок, меня разорвет.
Эти срывы обычно случаются, если сильно жестить с кбжу, у девочек в последние дни цикла, на сильном стрессе, когда ты – жук -невывожук, при полном отсутствии позитива... В общем, организм пытается прикрыться зефирками, как щитом, от чего-то более страшного и грозного.
От обиды. Я, значит, тут тренируюсь изо всех сил. Недоедаю, качаю этот пресс дебильный, после работы в этот зал вонючий чешу, а на весах – плюс? Ах, так? Да и гори оно все огнем, несите пиццу и пиво.
Самое обидное в этой ситуации – совсем не «плюс», а тот факт, что, возможно, ты рушишь все за несколько шагов до победы. Поэтому, если вдруг Вы честно и много тренируетесь, а вес не уходит, выключаем обиды и включаем анализ.
Ошибки в рассчетах
Это банально, предсказуемо, даже как-то неприлично об этом писать, но увы – в 90 процентах случаев все обстоит именно так. Вы неправильно считаете суточную калорийность. Сильно недооцениваете еду или сильно переоцениваете сожженные калории.
Практически все новички считают, что силовые в принципе это такая мартеновская печь для жира, что они плавят страшные тыщи калорий. Когда говоришь им, что интенсивная тренировка помогает уничтожить плюс – минус 500 килокалорий, у людей шок. Один бутерброд, щедро намазанный арахисовым маслом. То есть, если привыкнуть есть много, калорийно, жирно, то... ни о чем, статистическая погрешность.
У многих достаточно сознательных худеющих корнем проблемы становятся перекусы. Я съел пару орешков, пару фиников... И человек сам в это верит и не понимает, что за злое колдовство. А там было далеко не пару, а иногда и не один раз, если перекус в зоне доступа. Наш мозг хитрит и стирает воспоминания о дополнительных калориях, чтобы до нас не дошло и «вентиль не перекрыли».
Первое, что нужно сделать, если с тренировками порядок, а вес стоит или растет – убрать любые перекусы, поселить на столе кухонные весы и пару недель питаться «под протокол». Скорее всего, проблема решится.
Рекомпозиция
Не все ставят себе цель накачаться, когда приходят в тренажерный зал, но фокус в том, что, даже таская тяжести ради похудения, ты все равно увеличиваешь сухую массу.
Жир сгорает, он уходит, но мышцы тяжелее жира, а потому на весах получается «плюс», а ведь все на самом деле просто прекрасно.
Чтож, зеркало и сантиметр в помощь. При рекомпозиции силуэт улучшается, подтягивается. И, если это так, цифра на весах вообще никому не интересна.
Достигать любой ценой!
Замкнутый круг: ты очень хочешь снизить вес, стрессуешь из-за этого, тренируешься на износ, забираешь время на тренировки у законного отдыха и сна, в итоге этот комок из недосыпа и хронического стреса прокатывается по тебе катком и худеть на пике кортизола становится просто нереально.
Хочешь похудеть? Отдыхай, спи и забивай болт на все «нерешаемые» проблемы. Все в мире опционально, кроме здоровой кукухи. Уволят с работы? Найдешь новую. Поругался с близким человеком? Миритесь. Далеко ехать до зала и не получается отдыхать совсем? Меняй зал.
Главное: спокойствие и здоровый сон. Стабильно.
Отеки
Вода коварна. Пьешь слишком много – отеки, пьешь мало – отеки, пьешь слишком поздно – отеки, а иногда и просто существуешь – лови отеки.
Кстати, именно из-за задержки жидкости действует классическая рекомендация взвешиваться строго утром натощак после туалета. Так картинка будет максимально правдивой.
И если утром ты все равно отекаешь, то сначала нужно наладить питьевой режим и неплохо бы проверить почки, а еще честно спросить себя, не борщишь ли со сладким и соленым, пусть и вписанным в дефицит.
Девочки, помните, что плюс 1 – 2 кг в конце цикла это тоже задержка жидкости. Не нужно пугаться, это норма, просто когда человек не следит внимательно за весом, такие колебания и не ощущаются, и не замечаются.
Болезни.
Когда в интернете дружно и весело чморят полных людей, то обычно там в первых строчках звучит «толстеют из-за болезни единицы, даже один на миллион, а остальные просто много жрут».
В реальности тот же гипотериоз не настолько редкая и диковинная штука. Скорее всего, каждый эндокринолог несколько раз в неделю подобные диагнозы ставит.
Да, есть состояния, при которых замедляется обмен веществ и все усилия на тренировках помогут в лучшем случае «выйти в ноль». Хорошая новость: это лечится и это обязательно пройдет!
Возраст
В 20 лет вся эта фитнес – история выглядит примерно так: позанимался от души и от такой же души пожрал. И все прекрасно! Можно даже, например, пакет пряников с молоком уговорить. Свежих, мягких, вкусных!
В 40 организм тебе такого разгуляя не простит. Теперь, чтобы оставаться в форме, одних тренировок мало. Будь добр, следи за тем, что на столе и в карманах.
А еще снижается общая активность и это не всегда заметно, потому что тоже происходит не резко, а потихоньку, медленно. Раньше ты мог после тренировки еще и с друзьями зависнуть, и гулять всю ночь, а на выходные рвануть с палатками к озеру. И было не влом, не тяжело и интересно.
С возрастом привыкаешь везде отвозить свою попу на машине, валяться с телефоном на диване после работы и вообще не совершать лишних телодвижений. На фоне общего тюленизма тренировки одеяло не перетянут.
Если что-то забыли, дополняйте! И помните, у того, кто твердо решил добиться своего, все получится, и пофиг на трудности!
