Татьяна Авсеева и Диана Тучина, эксперты по здоровью и основатели Академии BIO, разработали удобное руководство. Оно поможет вам быстро оценить, сделали ли вы все для поддержания своего хорошего самочувствия.
Питание
К сожалению, многие люди используют еду как источник удовольствия. Важно научиться получать удовольствие от других аспектов жизни, оставив еде её основную функцию – обеспечение организма витаминами, минералами и питательными веществами. Если пользы в еде нет, это может привести к дефициту необходимых элементов для роста клеток. В настоящее время дефицит питания не обязательно означает голод, скорее, это отражает отсутствие достаточного количества питательных веществ в рационе. Распространенные заболевания, такие как диабет 2 типа, гипертония и ожирение, могут быть связаны с дисбалансом и дефицитом питательных веществ. Важно задуматься о том, чем мы кормим свой организм, и стремиться не только исключать вредные продукты, но также включать полезные продукты в свой рацион.
Движение
В мире современных технологий человек, окруженный различными устройствами, почти перестал проявлять физическую активность. Он использует роботов для уборки дома, автомобиль для поездок на работу и лифт, чтобы подняться на верхние этажи. Это приводит к развитию гиподинамии – недостатка физической активности, который влечет за собой ослабление мышц и серьезные нарушения работы внутренних органов, в первую очередь, сердечно-сосудистой системы.
Первые признаки гиподинамии включают снижение настроения, апатию и быструю утомляемость. Постепенно проявляются более серьезные симптомы: головные боли, одышка, боли в спине, увеличивается риск переломов, и возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой. Важно внести физическую активность в повседневную жизнь: бег, прыжки или зарядку. Физическая активность тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет сердце, придает упругость сосудам и снижает риск развития атеросклероза и вероятность инсульта. Она активизирует поступление кислорода в организм, устраняет гипоксию, улучшает лимфообращение, способствует нормализации сна и стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости.
Простым и доступным для всех видом физической активности является быстрая ходьба в течение 1 часа каждый день.
Сон, отдых, расслабление
Стремительная жизнь, постоянные стрессы, бесконечная гонка и тревога за будущее – в такой обстановке мало кто уделяет внимание отдыху, нормальному питанию и сну. Освоение навыка расслабления – важный ключ, владение которым доступно далеко не каждому. Способность к расслаблению придает уму гибкость – именно в расслабленном состоянии легче находить выход из сложных ситуаций. Расслабление способствует восстановлению сил и повышению общего тонуса организма, стабилизирует работу всех систем и органов, и запускает процессы восстановления.
Сон, как естественный способ расслабления и восстановления, играет важнейшую роль. Однако часто желания расслабиться не достаточно, чтобы научиться релаксации. Некоторые заболевания или дефициты в организме (например, повышенная тревожность, являющаяся сигналом эндокринных или гормональных нарушений) могут мешать расслаблению и засыпанию. В таких случаях необходимо провести обследование для выявления причин.
Дыхание
Дыхание – постоянный спутник человеческой жизни, начинающийся с первого вдоха при рождении и завершающийся последним выдохом перед уходом из мира. Дыхание оказывает глубокое воздействие на работу всех органов и систем организма. Например, оно существенно влияет на пищеварение: правильное дыхание сопровождается активными движениями диафрагмы. Если диафрагма находится в спазме, а амплитуда ее движений ограничена (что можно развивать упражнениями на коррекцию дыхания), она не оказывает должного воздействия на органы брюшной полости, не стимулирует перистальтику кишечника и не обеспечивает мягкого массажного эффекта на внутренние органы.
Дыхание также непосредственно влияет на дыхательную систему. Развитый дыхательный аппарат облегчает борьбу с респираторными заболеваниями. Нарушения в дыхании, такие как вдох через рот, не обеспечивают надлежащей защиты дыхательного аппарата от возможной инфекции, так как слизистая носа вырабатывает секрет с интерфероном – антивирусным веществом, важным для предотвращения ОРВИ. Неправильное дыхание может привести к кислородному голоданию организма. Объем легких влияет на количество обрабатываемого кислорода и углекислого газа, поэтому тренировка легких для устранения гипоксии является крайне важной.
Предлагаем вам провести тест, который поможет оценить кровоснабжение тканей и органов. Просто сделайте вдох и задержите дыхание. Если вы можете удержать его в течение 80 секунд, у вас отличная функциональная подготовленность организма. Результаты от 60 до 75 секунд считаются средними, менее 50 секунд – слабыми, менее 40 секунд – свидетельствуют о нарушениях дыхания, а менее 20 секунд могут указывать на острую гипоксию.
БАДы
Биологически-активные добавки (БАДы) стали неотъемлемой частью современного образа жизни, так как люди осознали важность поддержания оптимального витаминно-минерального баланса в организме. Хотя рациональное питание остается лучшим способом обеспечить организм необходимыми питательными элементами, современные пищевые привычки часто далеки от полноценного восполнения макро- и микронутриентов. В этом контексте прием БАДов становится жизненно важным.
Биологически активные добавки предназначены для дополнительного поступления витаминов, питательных веществ, минералов и других полезных компонентов в организм. Важно отметить, что они не призваны заменять полноценное питание, и не являются лекарственными препаратами. БАДы предоставляют дополнительные ресурсы для поддержания здоровья и должны использоваться осознанно и обоснованно.
Биологически активные добавки способствуют восполнению часто встречающихся дефицитов, таких как витамины С и D, цинк и железо. Они активизируют физиологические процессы в организме, улучшают функцию иммунной системы, стимулируют обмен веществ, повышают уровень энергии и защищают клетки от окислительного стресса.
Пробиотики и пребиотики, входящие в состав некоторых БАДов, способствуют поддержанию здоровой микрофлоры в кишечнике, улучшают пищеварение и обеспечивают оптимальное функционирование органов пищеварения.
Каждый вид БАДов направлен на поддержание конкретного органа или системы органов, и их использование следует осуществлять под контролем и с рекомендацией специалиста по здоровью.
Если вы хотите лучше разобраться в системе оздоровления организма, приглашаем вас на academy-bio.pro за дополнительной полезной информацией.