Когда человеку тревожно, страшно или больно — это низкий серотонин.
Когда человек в унынии и депрессии, нет энергии, ничего не хочется — это низкий дофамин.
Для серотонина нужен дневной свет на сетчатку глаза 30 минут в день, полноценный сон, животный белок, движение с удовольствием, потому что в движении протеины синтезируются — это строительный материал для гормонов. Но самое главное — не сливайте серотонин на нейтрализацию кортизола, не раскачивайте свой кортизол негативными мыслями и эмоциями, начните это замечать и останавливайте: Стоп!
ДОФАМИН ПОДНИМАЮТ предвкушения удовольствия и действия, движение к этим удовольствиям. Мечтать и ничего не делать — мало.
Люди часто экономят на радости и удовольствии и тратят время только на работу и поэтому перекрывают источник своей энергии и сил нет.
И лучше чтобы было много разных источников удовольствия. Лучше избегать одержимости чем-то одним, не обесценивать остальное.
Например, человек получает 30% удовольствия от работы, 30% удовольствия от любимых, 10% — от друзей, 10% — от хобби, 10% — от спорта, 10% — от природы. Проценты у всех разные, и если где-то не задалось, другие источники дадут энергию, и человек не уйдет в депрессию. Мужчин например, сливает понижение статуса. И это отражается в осанке, в голосе, в походке, и поэтому человек может на это влиять.
Важно не просто двигаться, а плавно сбалансированно двигаться. Человек с дофамином расслабленный и спокойный, глаза горят, голос живой. Эта гармония порождает синхронность разума и сердца, это и есть счастье, а когда мы счастливы — мы успешны и эффективны.
Дофамин люди пытаются поднять разными быстрыми способами: алкоголем, сладкой едой, гаджетами. Когда это начинает управлять человеком — начинаются зависимости. Любые зависимости — это проблемы с дофамином. Любые зависимости от алкоголизма до онлайн шоппинга растут по экспоненте после пандемии и начала войны.
Каждое утро блокируйте все неположительные мысли: Стоп! Подумайте что хорошего сегодня для себя вы сделаете и улыбайтесь и делайте минуту любое упражнение и это уже изменит ваше настроение и ваш день.
Помогу лучше понимать свои желания, снизить тревогу, убрать страх, или гнев, поднять уверенность в себе.
Записаться на онлайн
сессию можно: вотсап, телеграм: +351964396902
Автор: Леушина Наталья Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru