В Рязанском воздушно-десантном училище на спецкафедре физподготовки доказали, что высочайший уровень силовой выносливости дает именно круговая тренировка. Принцип был заимствован у советской школы бокса и самбо. Круговая тренировка развивает выносливость, взрывную силу, “сушит” и воспитывает злобу к начальству. Количество повторов в любом упражнении - пока сержант не заскучает.
Стандартная же тренировка занимает 40 минут. После упомянутой 10-километровой пробежки отдохни 5 минут, затем сделай 5-6 кругов, в которых упражнения выполняются друг за другом без отдыха. Отдых между кругами - 5 минут.
Стандартный круг спецназовца выглядит так:
- Отжимания на пальцах (20 повторов)
-Джамп (10 повторов)
-Отжимания на кулаках (30 повторов)
-Джамп (10 повторов)
-Отжимания на пальцах (5 повторов)
-Джамп (10 повторов)
-Отжимания на кулаках (30 повторов)
-В конце каждого круга качаем пресс до отказа.
На связи Артем, эксперт специального назначения.