Если у вас нет возможности ходить в зал, эту проблему можно решить домашними упражнениями!
Всего 5 упражнений в день помогут вам привести в тонус ваши ягодицы!
*Все упражнения необходимо выполнять по 20 повторений, сделав круг из всех 5 упр. повторяем еще 2 круга. (всего 3 круга)
Отдыхайте 30 сек. между упр, и не более 2 мин между кругами
*Обязательно выполните суставную разминку (повращайте всеми суставами, сделайте наклоны и махи ногами)
И так начнем:
1. Приседания*20 повторений (все варианты приседания подойдут, если вы не владеете техникой приседов, можете придерживаться руками за опору, отклонив таз немного назад, колени не выходят за мыски, опускаемся до параллели бедра с полом) Для продвинутых берем отягощение или надеваем ленту выше колен
2. Выпады поочередно каждой ногой назад*20 повторов
3. Ягодичный мостик*20 повторений
4. Отведения ноги лежа на боку (боковой мах) *20 (ногу поднимаем слегка подсогнутую в колене, стопа параллельно полу, носок на себя)
5. Становая тяга (с эспандером, лентой или отягощением).*20 повторений (технику необходимо изначально внимательно изучить в открытых источниках)
отдых и повторяем так еще 2 круга!
Всегда с Вами!
