Аве!
«Я не в тему от слова совсем..))
Уважаю Ваше авторитетное мнение в интересующей меня области и поэтому - сколько раз в неделю нужно проводить силовые тренировки, чтобы и болезненные ощущения после не сильно донимали, но и результат какой-никакой виден был? Сразу поясню - мне 50+, с весом рекорды не ставлю, желание одно - чтобы то, что есть, не атрофировалось, а может и чуть улучшилось..)»
Как ни странно, но рекомендуем ежедневные тренировки. Это самый лучший способ нащупать грань, за которую лучше не переступать.
Ибо если раз в неделю, то можно ушататься до запредельного уровня, несколько дней потом приходить в себя, а к концу недели подумать, что можно снова такое же учудить.
Когда тренируешься каждый день – учишься беречься. Если не каждый день, то через день. Брать ту нагрузку, с которой сделаешь не больше 30 повторов в сумме, ибо суставы не казенные.
Очень рекомендуем вникнуть в волевую гимнастику Анохина: ее потенциал феноменален и суставы берегутся.
Важный нюанс: 90% тренирующихся нужно брать тот вес, с которым можно сделать дополнительное напряжение от мозгов.
Скажем, можете поднять 10 кг 10 раз, но берете 5 кг и делаете все равно 10 раз прикладывая дополнительное напряжение. Это обеспечить предельную безопасность и повысит эффективность до более высокого уровня, чем при 10 кг.
Сей метод давно взяли на вооружение всякие «шаолини», где в порядке вещей просто отжиматься от пола, напрягаясь так, словно на теле еще центнер лежит.
- Нюанс: качая таким образом спину, вы сможете не беспокоиться о вероятных травмах, но при этом сможете развить мощную мускулатуру этой части.
Абсолютное большинство людей берет слишком большие веса и тащит их всем, чем только можно в т. ч. и суставами.
Если бы чуток снизили – смогли бы начать работать не рефлексом, а нервами, развивая нервно-мышечные связи и одновременно сведя к нулю травмы.
- Еще маленький нюанс: такая работа позволяет быстрее восстанавливаться.
После силовой тренировки хоть немного порастягивайтесь.
И еще нюанс: как ни странно, но волевая гимнастика даже в сольном исполнении обеспечивает впечатляющие визуальные изменения. Требует минут 10–15 в день.
- Но во время напряжения важно ни в коем случае не задерживать дыхание.
Успехов!