Газлайтинг – одна из самых тяжелых форм психологического насилия, так как агрессор в данном случае не действует открыто, а убеждает жертву, что это с ней что-то не так. Распознать газлайтинг бывает нелегко, а еще труднее – ему противостоять, ведь агрессор будет до последнего отпираться, а в большинстве случаев вообще так и не признает, что проявлял насилие.
Итак, что делать, если вы поняли, что вас подвергают газлайтингу?
- Первое и главное, с чего стоит начать – научиться слышать себя и доверять собственным чувствам и ощущениям. Жертва газлайтинга теряет связь с собой, поэтому её нужно начать восстанавливать. Отлично в этом может помочь собственное тело – телесные ощущения, как правило, очень достоверны. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт в теле при общении с определенным человеком, обязательно прислушайтесь к этому (Что это за ощущение? Где сосредоточен дискомфорт? Что при этом «говорят» эмоции?).
- Попросите мнение со стороны – это должен быть человек, которому вы полностью доверяете. Старайтесь вычленять из событий только факты – так и вам будет проще разобраться, что к чему, и человеку со стороны будет легче оценить ситуацию. Как раз по фактическим событиям и можно вычислить газлайтера – они часто всё переворачивают в свою пользу, искажая факты.
- От агрессора лучше держаться подальше, причем дистанцироваться не только психологически, но и физически. Хорошим решением может стать пауза в отношениях – обычно вдали от газлайтеров жертвы и «прозревают».
- Работайте с чувством вины – при газлайтинге это фоновое чувство является деструктивным и навязанным. Часто бывает так, что у жертвы внутри всё «кричит» о том, что нужно бежать, она злится на агрессора, но запрещает себе эти чувства – потому что это, якобы, плохо. Нет, не плохо, вы имеете право на любые чувства и эмоции.
- Сохраняйте всё, что может пригодиться вам для подтверждения фактов – переписки, разговоры, даты значимых событий и т.д. Так у агрессора будет меньше шансов всё перевернуть и обвинить вас в том, что вы ничего не помните. Если вы чувствуете, что опять начинается разговор, где вам сейчас будут доказывать вашу неправильность/неправоту/мнительность и т.д. – смело включайте диктофон. Вы можете никогда не воспользоваться этим для того, чтобы поставить на место обидчика, но эти факты также важны лично для вас – всё это можно переслушать/перечитать/дать посмотреть близкому человеку и убедиться, что с вами всё в порядке.
Стоит добавить также, что газлайтинг – часто неосознаваемая агрессором стратегия, однако, ответственности за психологическое насилие это не снимает. Лучшая «профилактика» газлайтинга со стороны других людей – это чёткие личные границы и прочный контакт с самим собой.
Подвергались ли вы когда-нибудь этой форме насилия? Как выходили из этой ситуации?
Запись на консультацию:
+7 913 380-83-42
Skype: as3808342
Научитесь управлять своими эмоциями!💪
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru