Думаю, давать определение депрессии и перечислять её симптомы сейчас не имеет смысла. Если ты здесь, значит, уже в курсе, что это за коварная подруга.
Несмотря на то, что способы заявлены как простые, при тяжёлой депрессии это покажется мегасложно. Но маленькими действиями шаг за шагом ты рано или поздно справишься и начнёшь вытаскивать себя из болота тоски, мрака и опустошенности.
1. Первый шаг - спорт
Прошу, не убегай после этого слова. Ты скажешь: "Какой спорт, я с кровати встать не могу!" Но я и не гоню тебя на стадион или в фитнес клуб на часовые пробежки и тренировки.
Нет сил встать - подними ногу, руку. В следующий раз подними ногу пару раз. Потом ещё на один больше. Поверь, даже этого хватит на начальном этапе.
Если сил побольше, смело берись за более серьезные нагрузки: прогулка вокруг дома, уборка в комнате, работа в саду.
И постепенно, когда начнут прибавляться силы, забрезжит свет в оконце, подступись к физическим упражнениям.
Почему это работает
Есть такая наука о мозге - нейрофизиология. Учёные, которые ей занимаются, выявили, что если изменить что-то в образе жизни и поведении человека, то меняется работа мозга. Происходят нейрохимические процессы.
Также при любой физической активности происходит выработка серотонина.
Поэтому второй шаг тоже связан с изменениями в образе жизни.
2. Смена обстановки
Этот шаг подходит тем, кто в силах совершить поездку.
Тебе необходимо будет сменить окружающую тебя обстановку, отправившись в путешествие минимум на 48 часов. В идеале - неделя.
Это должно быть абсолютно новое и приятное для тебя место.
3. Помощь
Найди того, кому плохо, и помоги ему. Это поможет увидеть твои проблемы под другим углом.
Не обязательно сворачивать горы. При депрессии и так сил мало. Помощь оказать можно ведь и словом. Даже комментарий под чьим-то постом может изменить настроение человеку (ты же понимаешь, что я сейчас о положительных комментариях говорю?).
Очень надеюсь, что какой-то из этих шагов станет первым на пути к счастливым изменениям в твоей жизни.