🧩 В реалиях современного мира, от общества требуется не отставать от общего прогресса, постоянно обучаясь, работая, занимая свое время максимальным количеством «полезных» дел? Особенно остро эти вопросы стоят перед молодёжью. В этот период жизни необходимо определиться с профессией, со своим местом в мире, с планами на будущее, чтобы заложить для них крепкий фундамент.
Люди, склонные к откладыванию решения задач обычно ориентированы на настоящее и испытывают трудности в
прогнозировании будущего. Детско-родительские отношения (высокие либо наоборот заниженные ожидания родителей по отношению к успешности ребенка) вызывают иррациональные последствия для человека в будущем. Исходя из этого понимания, прокрастинационное поведение понимается как представление детских травм или проблем в процессе воспитания детей.
🤷♀️ Причины прокрастинации
Синдром отличника. Я не смогу сделать идеально. Если мы стремимся к идеальному результату и боимся сделать что-то неидеально, мы можем откладывать выполнение задачи до последнего момента.
Самооценка. Неуверенность в себе, страх провала или критики со стороны других.
Неосознанное избегание достижений, самосаботаж. Если я сделаю это хорошо → меня оценят → в следующий раз от меня будут ждать/требовать новых подвигов. Вдруг я не смогу поддерживать такую высокую планку. Нельзя высовываться, нельзя привлекать к себе внимание – это опасно. Страх оказаться в центре внимания в случае успеха.
Недостаток мотивации. Когда не видно награды или четкой связи между выполнением задачи и достижением цели, мы можем откладывать ее выполнение.
Отсутствие временной ограниченности. Если у нас нет сроков выполнения задачи, мы можем откладывать ее выполнение до последнего момента, когда давление времени становится непреодолимым.
Сложность, объемность задачи. Если задача кажется сложной, неприятной, необъятной, мы можем откладывать ее выполнение из-за страха неудачи или ощущения бессмысленности.
🧘♀️ Как приручить прокрастинацию?
Использовать таск-менеджер. Самый известный — Trello, где можно прописывать задачи, отмечать их выполнение, переносить срок. Ещё подойдут заметки в телефоне, старый добрый ежедневник, куда мы можем вносить планы на год, на месяц, на неделю и на каждый день.
Использовать «метод маленьких шагов»: дробить большую цель на меньшие по объёму. Например, чтобы написать статью, нам нужно собрать и проанализировать материал, составить план, определить тезисы, написать текст и отредактировать его.
Обманывать прокрастинацию. Если нам предстоит выполнить проект, которого мы боимся, предлагаем включить в список задач проект ещё больше, рядом с которым первая цель покажется не такой пугающей.
Работать 15 минут, после которых позволить себе пятиминутный перерыв. Это поможет втянуться в рабочий процесс в течение этих 15 минут, преодолев сопротивление, и не поддаться прокрастинации. Можно выбирать любые интервалы и постепенно их увеличивать.
Создать комфортные условия для работы: убрать мусор, выключить телевизор, включить белый шум, отложить телефон и всё, что может отвлечь.
Делегировать. Дела, которые не требуют присутствия, всегда можно перепоручить другим — за плату, шоколадку, «спасибо» или во имя любви к вам.
Чередовать деятельность. Монотонная работа утомляет, поэтому полезно чередовать умственную работу с физической активностью: прогулками, короткими тренировками или уборкой.