Итак, предатели-весы злобно смотрят на нас из мусорного бака, полагая, видимо, что мы не найдём им замену.
Что же делать, чтобы контролировать процесс похудения? Ведь, может быть, интенсивность занятий недостаточна или нужно пересмотреть питание.
Пойдём от простого к сложному.
1. Можно просто подойти к зеркалу или зафиксировать результат с помощью фотокамеры. Звучит банально, но фотографии «до и после» не только транслируют наглядный результат тренировок, но и служат отличной мотивацией продолжать путь супергероя-физкультурника.
2. Бёрем измерительную ленту. Помните заветные для многих женщин несколько лет назад 90-60-90? Сейчас мы понимаем, что такой стандарт сомнителен. Однако понять, есть ли результат от усердных тренировок, обмотав части своего тела сантиметром, возможно. Более того, сей незатейливый способ более рационален, чем взвешивание на обычных весах. Но так как при занятиях спортом увеличивается мышечная ткань, на первых этапах объемы могут не измениться. Это не повод расстраиваться и с горя отъедаться, держим оборону!
3. Калиперометрия. Тут посложнее, но ничего такого, с чем бы мы не смогли справиться. Калиперометрия - это измерение толщины кожно-жировых складок на определённых участках тела. Для такого контроля тоже потребуется специальный прибор — калипер. Самую простую модель можно купить за 300 рублей. Нет, правда, настоятельно рекомендуем и скоро запишем инструкцию про тонкое искусство измерения жировых складок калипером, следите за каналом!
4. Ну и самое сложное для самых стойких. Умные весы. Во многих фитнес-клубах и студиях есть услуга «биоимпедансный анализ состава тела». Звучит жутко, спору нет, но на деле – очень полезно и совсем не страшно. Нет желания идти в фитнес-клуб? Не беда, существуют недорогие домашние аналоги. Но как же эти весы работают? И почему это они такие умные?
Ткани организма человека обладают разной электропроводимостью. Оборудование измеряет не только вес, но и электрическое сопротивление тела. После чего компьютерная программа сопоставляет полученные цифры с вашими антропометрическими данными (рост, возраст, вес) и рассчитывает целый набор показателей: процент жира, количество мышечной массы, уровень жидкости, вес костей, уровень висцерального (внутреннего) жира, и даже показывает мышечные дисбалансы и количество калорий, уходящие на базовый обмен веществ в сутки.
Делать полный анализ состава тела каждый день бессмысленно, одного раза в 3-4 недели достаточно.