Не важно, какая болезнь/диагноз/особенности у ребенка, родитель должен быть или стараться быть здоровым и адекватным, и самое важное — любящим.
В какой-то момент моя цель сместилась с помощи сыну на собственное ментальное здоровье. Ибо какой толк во всех занятиях и усилиях по реабилитации, если основная проблема ребенка уже не в нем самом, а в издерганной, озлобленной и нервной матери?
Психотерапевт на первом же приеме дал понять, что таблетки — это «костыли», а основную работу по выключению режима бедняжки и переформатированию своей жизни придётся делать мне самой.
Лейтмотивом моего тревожно-депрессивного расстройства была всепоглощающая черная тревога, ставшая моим круглосуточным приятелем-истязателем. Отпускала только во сне. И то не всегда.
Круглосуточно тревожиться мозг уставал и периодически включал режим бессмысленности и бренности всего происходящего вокруг. Это было самым страшным для меня.
Психотерапевт посветил эдаким добрым фонариком в чёрный туннель моего существования и заставил поверить, что я сдюжу.
Мое лечение или операция по «сдюживанию» растянулась на два года. Диагноз ребенка волшебным образом не исчез. Но отношение к нему поменялось. Ключевой переменой стала смена приоритетов. Во главу стола я поставила себя и свою жизнь.
Маленькими, но систематичными шажочками я возвращала себе свою жизнь, а может строила ее заново.
Что мне помогло, помимо лекарств?
💡Активные пешие прогулки. Спасибо супругу, который весь наш первый год в Питере посвятил поездкам по живописным пригородам, заповедникам, экотропам и паркам. Бодрящий морской воздух хорошо выветривал всё лишнее из беспокойной головы, а пройденные десятки тысяч шагов снимали излишнее нервное мышечное напряжение.
💡Библиотерапия. Первые полгода лечения я встречалась раз в 3 недели с психотерапевтом, и каждый раз получала от него новый список литературы, обязательной к прочтению. Книги по психологии, психотерапии и личностному росту открыли для меня целый мир, снабдив нужными инструментами, перепрошив в голове определенные установки и ценности.
💡Общение. Почти сразу после выхода из декрета началась пандемия и посадила меня на удаленку. Переезд в другой город лишил последних шансов на социально-активный статус. Первым шагом к «выходу из леса» стало вступление в Психологический клуб для родителей, который организовал наш детский сад. Эта инициатива штатных психологов детского сада достойна отдельной статьи. Скажу лишь, что встречи клуба стали очень терапевтичными для меня. И подарили мне мою первую подругу в СПб💎😇
💡Пробовать новое. Полезная история как для детей, с особенностями или без, так и для взрослых, тревожных или не очень. Наша психика всегда сопротивляется новому, выбирает проторенные дорожки. Новые знания, навыки, хобби, знакомства, достижения способствуют выработке сложного дофамина, который дарит чувство удовлетворенности, насыщенности жизни, желание жить и бороться дальше.
💡Спорт. Проверенная на себе аксиома — тревога бушует в состоянии покоя тела. Нужно двигаться. Пресловутые 10 тысяч шагов — это самое малое, чем нужно себя обеспечить. Через не хочу, через не могу и когда нет времени. Абонемент в спортзал стал лучшей инвестицией в себя, когда либо сделанной мною.
💡Осознанность. Модные нынче понятия про необходимость «заземлиться», «заякориться», «замедлиться» появились неспроста. Человеческий ритм жизни разогнался до небывалых частот. А структуры мозга остались такими же, какие были у охотников на мамонтов. Умение находиться в моменте, осознавать жизнь здесь и сейчас — очень полезное. Не только для пациентов ПНД😁.
Давным давно на первом курсе факультета лингвистики и перевода мы учили стихотворение, где были строки
What is this life,
If full of care
We have no time
To stop and stare…
Поняла этот простой и глубокий смысл я только спустя 20 лет ☺️
Бережем, балуем и любим себя. И кислородную маску сначала, как известно, на себя.
To be continued.