Сейчас я расскажу, какие фрукты очень сильно вредят фигуре, а какие помогают худеть.
Вы когда-нибудь замечали, что после потребления фруктов у вас вздувается живот, образуются высыпания на коже, появляется отечность, прибавка утром на весах? Это происходит из-за того, что во фруктах есть фруктоза. В каких-то фруктах ее больше, а в каких-то меньше.
Если вы пытаетесь похудеть, то очень важно следить за количеством фруктозы, потому что она через кровь попадает в печень, которая уже будет решать - пойдет фруктоза дальше в кровь в виде энергии, или из-за своего избытка она отправится в жировые отложения.
☝️ Теперь давайте разберемся:
- в каких фруктах больше всего фруктозы, а в каких меньше;
- с какими фруктами не стоит перебарщивать, чтобы избыток фруктозы не откладывался в жир.
Условно разделим их на полезные и неполезные.
✅ Полезные фрукты (помогают худеть)
Красные и зеленые яблоки, зеленые бананы. Бананы очень важно выбирать не переспелые (желтые), а именно зеленые, потому что в них немного фруктозы и большое количество клетчатки и калия, который выводит лишнюю воду из организма, а клетчатка помогает нашему кишечнику.
Переспелые бананы есть не советую, потому что при перезревании в них снижается количество клетчатки, а также калия и увеличивается концентрация фруктозы.
Следующая группа полезных фруктов - это цитрусовые. В них также много клетчатки, мало фруктозы, в отличие от тех, которые мы дальше будем разбирать дальше.
Не навредят и такие фрукты как груша, персик и конечно же киви, потому что в нём много железа и есть ферменты, которые хорошо помогают нашему пищеварению.
Ягоды закрывают нашу полезную категорию. Клубника, голубика, малина, ежевика. В них огромное количество антиоксидантов, которые способствуют продлению молодости.
✅ Не полезные фрукты (мешают худеть)
В продолжении темы о ягодах хочу сказать, что не все они полезны. Например, арбуз лучше определить на полку вредных фруктов и сейчас объясню почему.
Эта ягода сама по себе просто супер-сладкая вода и когда человек съедает арбуз (обычно одним кусочком он не ограничивается), то организм сразу получает убойную дозу фруктозы, что негативно сказывается не только на фигуре, но и на работе кишечника и печени.
Дыня тоже не исключение. В ней больше витаминов и минералов, чем в арбузе, но количество фруктозы перекрывает все эти полезные свойства. Если вы привыкли есть дыню, чтобы насытиться витаминами, то в этом нет смысла. Подобную пользу можно получить из добавок.
Продолжим разбирать фрукты, которые могут навредить фигуре
Ананас
Я знаю, что он у многих ассоциируется с жиросжигающим продуктом, но к сожалению в нем тоже огромное количество фруктозы. Уверяю, что ананас не умеет отщипывать от вас кусочек жира. Да, в нем есть ферменты, которые помогают усвоению жиров, но это не говорит о том, что эти жиры куда-то испарятся.
Последний фрукт из вредного списка - это спелый манго. Здесь то же самое, что и с бананом. Но если вы очень любите этот фрукт и не хотите от него отказываться, то рекомендую отдать своё предпочтение зелёному манго, а не жёлтому.
Зеленый - не значит, что не спелый. Есть два сорта: большие зелёные с красно-жёлтыми пятнами и обычные (желтые, продолговатые), которые чаще всего продаются в наших магазинах.
✅ Сколько и когда есть фрукты
В день не более 400 г. Данная цифра усредненная, поэтому не заморачиваемся и взвешиваем вместе с кожурой. Едим фрукты на завтрак вместе с белками, жирами. На обед в прикуску с основным блюдом.
Почему не на ужин?
Если вы всерьез занялись своим похудением, то должны знать, что вечер - это тот период, когда организм тратит меньше всего энергии. Фрукты, а именно содержащаяся в них фруктоза, может привести к избытку энергии, которая будет вынуждена запастись на будущее в виде жира.
В завершении данной статьи хочу сказать еще пару слов, чтобы вас сильно не пугать.
Любое лекарство становится ядом, если не знать его безопасную норму. Вы можете есть те фрукты, которые любите. Главное - вовремя остановиться, чтобы карета не превратилась в тыкву, а фрукт не превратился в жир.