Мышцы средней дельты влияет ли на осанку, рельеф и объем тела. Если говорить простыми словами, то мышцы средней дельты относятся к зоне плеч, которые отвечают за отведение плеча до горизонтального уровня. Когда мы разводим руки в стороны, то мы подключаем к работе именно среднюю дельту.
Мышцы средней дельты, конечно, выгодно влияют не только на рельефность плеч и рук, но и на рельеф фигуры в целом. Именно средняя дельта придает «округлость» и выразительность зоне плеч, выделяя при этом бицепс и трицепс. Хорошо развитые плечи, в свою очередь, визуально придают фигуре V-образную форму, выгодно контрастируя с более узкой талией.
Какие упражнения выполнять для тренировки средней дельты? Какая правильная техника их выполнения?
Стоит отметить, что средняя дельта не оказывает прямого влияния на осанку, но данная мышца участвует в стабилизации плечевого пояса, что косвенно способствует и улучшению осанки путем предотвращения «скругления» верхней части спины.
Для проработки мышц средней дельты существует достаточно много упражнений, среди выделим следующие:
Упражнение №1 "Подъём гантелей через стороны":
Исходное положение: корпус немного наклонен вперед, руки по бокам.
Техника: поднимаем руки через стороны до уровня чуть ниже плеч. Следим, чтобы гантели были параллельны полу, угол в локте зафиксирован.
На что стоит обратить внимание: не пожимаем плечами, локоть должен быть расположен ниже уровня плеч.
Упражнение №2 "Протяжка":
Исходное положение: хват сверху, чуть шире ширины плеч, спина прямая, ноги немного согнуты в коленях.
Техника: тянем штангу вверх по направлению к подбородку, поднимая локти, и плавно опускаем до исходного положения.
На что стоит обратить внимание: локоть не поднимаем выше уровня плеч, не раскачиваем корпус.
Упражнение №3 "Жим штанги стоя":
Исходное положение: хват чуть шире ширины плеч, гриф перед грудью, корпус прямой, спина и пресс напряженны, ноги немного согнуты в коленях.
Техника: поднимаем штангу вверх так, что в верхнем положении руки штанга находятся над головой, затем плавно опускаем штангу до исходного положения.
На что стоит обратить внимание: убираем прогибы в спине, в верхнем положении штангу держим не перед собой, а над головой.
Статью подготовил Гурбанов Тимур, мастер-тренер сети фитнес-клубов DDX Fitness.
Понравилась статья? Тогда поддержите нас своим лайком! А также подписывайтесь ✅ на наш Дзен-канал — здесь мы рассказываем о фитнесе, здоровье и питании!
КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS