Красивая осанка делает нас более привлекательными и придаёт уверенность. Но это не единственные плюсы. На самом деле, хорошая осанка — это не преимущество, а необходимость! Не только для здоровья, но и для поддержания молодости. И в этой статье мы разберём, почему же осанка так важна и как её улучшить.
Как осанка связана с молодостью лица?
Мы можем тщательно ухаживать за кожей лица, регулярно увлажняя её. Однако основное питание кожа получает изнутри. Приток питательных элементов и кислорода происходит через сосуды шеи.
Что происходит с шейным отделом, если не следить за осанкой?
С возрастом и в результате малоподвижного образа жизни он деформируется, образуется горбик в районе седьмого позвонка — вдовий горб или холка. Шея укорачивается, образуются зажимы в плечевом и шейном поясе. Это ухудшает циркуляцию крови и лимфы.
Питание тканей головы и лица становится ограниченным, и лицо обретает тусклый цвет, кожа становится сухой и более подверженной появлению морщин. Кроме того, нарушение оттока жидкости и спазмирование мышц шеи приводит к утяжелению и птозу тканей. В результате образуются брыли, второй подбородок, морщины-марионетки, носогубные складки.
Всё это приводит нас к тому, что для сохранения молодости лица необходимо заняться своей осанкой! Не говоря уже о том, что плохая осанка негативно влияет на положение внутренних органов, физическое состояние и здоровье в целом.
Как исправить осанку?
Выполняйте эти простые упражнения каждый день!
1. Упражнение от выдвинутой головы и шеи 1
Можно выполнять как стоя, так и сидя.
Плечи опускаем и отводим назад. Складываем руки в замок и прижимаем их ко лбу. Головой надавливаем на руки, а руками надавливаем назад. Удерживаем 15-20 секунд. Упражнение укрепляет мышцы шейного отдела и исправляет осанку, при которой голова выдвинута вперед.
2. Упражнение от выдвинутой головы и шеи 2
Складываем руки в замок за головой. Пытаемся отвести голову назад, но руками оказываем сопротивление. Удерживаем 15-20 секунд.
3. Раскрытие грудной клетки
Встаньте прямо, втяните колени, напрягите пресс. Расправьте и опустите плечи, сведите руки за спиной и сцепите пальцы в замок.
Плавно и осторожно поднимите прямые руки за спиной, пока не почувствуете дискомфорт.
4. Поза ребёнка
Встаньте на четвереньки, отведите таз назад, лягте животом на колени и вытяните руки вперёд. Положите лоб на коврик и расслабьтесь. Почувствуйте, как вытягивается позвоночник.
5. Кошка – корова
Встаньте на четвереньки. Со вдохом округлите спину, как испуганная кошка, прижмите подбородок к груди и руками толкайте пол от себя. Затем с выдохом прогните спину, разворачивая плечи наружу.
Старайтесь больше прогибаться в грудном отделе позвоночника — почувствуйте область между лопатками. Чередуйте положения на протяжении 30 секунд.
Что ещё поможет улучшить осанку?
Усугубляют состояние спины малоподвижный образ жизни и различные привычки. Необходимо заменить их на более полезные.
· Сидите на стульях без спинки, пока не появится привычка держать спину ровно
Сидя на табурете или стуле, представьте, что ваша голова поднимается к потолку как воздушный шарик, а позвоночник — это верёвка, которая тоже тянется вверх. Начните с 5 минут в таком положении и постепенно увеличивайте время.
· Отдыхайте в позе на корточках
Эта поза снимает напряжение со спины, а также полезна для коленных суставов.
Опускаясь на корточки, старайтесь, чтобы голова тянулась вверх, а спина оставалась ровной. Обе ступни прижимайте к полу, пятки не должны приподниматься. Сначала это будет даваться вам с трудом, но при регулярной практике станет легче.
· Подкладывайте подушку под ноутбук
Когда мы наклоняем голову вперёд, чтобы посмотреть на экран, то сильно нагружаем шею и позвоночник. Новая привычка поможет держать голову прямо и смотреть вперёд.
· В конце дня полежите на полу
Расстелите на полу коврик или полотенце и лягте. Согните ноги в коленях и плотно прижмите ступни к полу. Руки сложите на животе, под голову положите пару книг. Нужно именно что-то жёсткое, а не подушка. Важно, чтобы голова и позвоночник были на одной линии.
Оставайтесь в этой позе в течение 20 минут, и вы почувствуете, как из спины уходит напряжение. Старайтесь делать это регулярно.
· Подносите еду к себе, а не наклоняйтесь к столу
Когда мы едим, то часто сутулимся и наклоняем голову к тарелке. Старайтесь контролировать своё положение во время еды. На первое время можно ставить будильник, который будет напоминать, что сейчас нужно проследить за осанкой.
Также отличным дополнениям к физической активности и полезным привычкам станет курс массажа спины.
А чтобы продлить молодость лица, можно выполнять самомассаж, который снимет гипертонус мышц и предупредит появление морщин. Подробнее о том, как проводить самомассаж, смотрите в нашем видео