Новый год в России всегда отмечали с размахом: доставали все самое лучшее, все деликатесы – на стол, конфеты и фрукты. Всё то, что в 90-х и 00-х трудно было достать посреди зимы. Сейчас такой проблемы нет, но с непонятной одержимостью мы из года в год заставляем стол несметными яствами, соревнуясь, у кого стол богаче. И уже давно понимаем, что 5 видов салатов нам не нужны (их через пару дней выбросят в ведро), нам не нужны хурма, киви и бананы килограммами, они быстро испортятся и последуют за салатами. Но так важно знать, что наш стол был самым богатым, и чего на нём только не было! О, кибаба не было, - приготовлю в следующем году! Можно не углубятся в историю праздника и в традиции родины, важно отметить тот факт, что в каждом русском человеке живёт вера, что, чем больше изобилия на столе, тем изобильнее будет следующий год.
Но мы-то теперь понимаем, что приготовить не так сложно, хоть двадцать блюд, - намного сложнее потом это съесть. И вот уже первую половину января мы истерично доедаем, что не съели в новогоднюю ночь (а это, ну… практически всё). А чтобы хорошо поесть, нужно это потом и запить, а в алкоголе калорий не меньше, чем в жаренной курочке с картошечкой.
И вот уже 9 января в зеркале мы видим совсем другого человека. И понимаем, что пора подумать и о здоровье. Поэтому здесь мы с вами обсудим, как безболезненно и легко вернуться в строй после продолжительного застолья.
Самый первый шаг – это урегулировать сон. Сон нужен не только для того, чтобы вовремя вставать на работу или в школу. Сон очень важен для поддержания здоровья. Он помогает восстанавливать энергию, улучшает настроение и когнитивные функции. Недостаток сна может привести к снижению иммунитета.
Начинайте день со стакана воды. Вода запускает метаболизма, восполняет недостаток жидкости в организме и выводит токсины. Постарайтесь увеличить потребление воды (чай, кофе, соки дают нагрузку на печень, а нам нужно привести организм в норму, поэтому в приоритете именно вода).
После несбалансированного и бесконтрольного приема пищи, пора составить план питания. Определите, сколько калорий вы должны потреблять каждый день. Добавьте в свой рацион больше белков и здоровых жиров. Белки помогут вам чувствовать себя сытым дольше, а жиры помогут улучшить обмен веществ. Потребление алкоголя лучше ограничить.
В зимний период мы нуждаемся в подкреплении здоровья витаминами, особенно нужен организму Витамин D. Проконсультируйтесь с врачом-нутрициологом, эндокринологом или терапевтом, чтобы подобрать необходимый комплекс витаминов.
Также праздничные дни связаны со снижением физической активности. Возвращаемся в строй неспеша, подберите приемлемый вид активности: это может быть ходьба, бег, плавание или любой другой вид спорта, который вам нравится. Есть великолепные подборки упражнений для зарядки в кровати. Занимайтесь спортом лежа 😊 Это поможет и быстрее проснуться.
Зимой спят не только медведи. Жизненные функции замедляются даже у людей. Поэтому начинаем новый год, никуда не спеша, старайтесь больше отдыхать и не ругайте себя за лень. Эмоциональное здоровье лежит в основе всего. Сначала очищаем разум, и потом уже можно приниматься за организм. Относитесь к себе бережно, с любовью и заботой. Вы этого достойны.