Время половина второго, а вас потянуло к холодильнику? Люди давно сошлись во мнении, что ночью еда магическим образом становится вкуснее. И в целом это прекрасный способ стать чуточку счастливее. Еда наполняет нас приятными эмоциями и ощущениями, ну, и, конечно, служит источником энергии. Но что делать, если у вас имеется привычка переедать? Или принимать пищу в «ненужное» время? В этой статье мы расскажем о десяти советах, как избавиться от тяги к еде.
Почему мы хотим «чего-нибудь вкусненького»?
Для начала давайте разбираться, что же является причиной для переедания и тяги к "вредным" продуктам. Многие уверены, что это происходит из-за недостатка питательных веществ. Однако, чаще всего это вызвано другими факторами.
№1. Эмоциональное состояние. Речь про «заедание» стрессов. Любые изменения, расшатывающие нашу психику, влекут за собой желание восполнить эмоциональный баланс. И мы находим утешение в еде.
№2. Недостаток сна. Ученые давно пришли к выводу, что режим убережет вас от перееданий в течение дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно время, ведь тогда вы не будете чувствовать себя разбитыми, и не придется восполнять энергию едой.
№3. Гормональные изменения. Могут приводить к повышению аппетита.
№4. Несоблюдение питьевого баланса. Три слова: пейте больше воды!
№5. Неправильное питание и вредные пищевые привычки. Перекусить на ходу, съесть пачку чипсов вечером под сериальчик, слопать несколько сетов суши в одного. Никто не запрещает, но вскоре ваш организм привыкнет питаться так несбалансированно и рвано.
«Брось булку!»
Советы, представленные в статье, составлены в зависимости от того, насколько быстро вы сможете их выполнить. Итак, как побороть тягу к еде?
1. Выпейте воды. Мы уже не раз говорили о пользе H2O. Конечно, тяга съесть что-то вряд ли исчезнет полностью, но наполненность желудка сделает ее менее интенсивной.
2. Выпейте кофе. Несколько исследований показывают, что кофе - прекрасный помощник в регулировке аппетита. Кофе способен подавлять резкое потребление энергии. То есть после чашки этого напитка люди съедают меньше, чем без нее. Также кофе без кофеина неплохо утоляет аппетит.
3. Поиграйте в игры на телефоне. Сложно играть одной рукой, зажимая при этом в другой огромную булку. Ваш мозг отвлечется и на время забудет о том, что якобы голоден.
4. Почистите зубы. Небольшой рабочий трюк. Вкус мятной пасты, оставшийся на зубах, затруднит поедание чего-то. Во всяком случае, вкус еды будет искажен.
Что можно сделать, чтобы избавиться от перееданий на долгосрочную перспективу?
1. Здоровый сон. Высыпайтесь! Часто люди пренебрегают этим фактором. Недостаток сна влияет на ваше настроение, а в следствие - на аппетит. Начинаются переедания, а виной, ошибочно, считают стрессы, раздражительность. Но причина зачастую одна – вы мало спите!
2. Нормализуйте ваше питание. Осознанное питание – это то, к чему нужно стремиться. Важно принять, чтобы получить удовольствие от еды - не обязательно питаться тортиками и фастфудом.
3. Избегайте чрезмерного голода. Планируйте, что вы будете есть и когда. Если вы склонны к приступам голода, то постарайтесь построить свое питание так, чтобы оно включало в себя три полноценных приема пищи и два полезных перекуса.
4. Ешьте больше белка. Конечно, углеводы и жиры также важны для нашего организма. Но белок хорош тем, что дольше сохраняет чувство сытости.
5. Думайте о долгосрочной перспективе. Необходимо всегда помнить и знать о возможных последствиях, которые вызывает переедание. Это снижение энергии, перепады настроения, риски для здоровья, связанные с диабетом и ожирением.
6. Прислушивайтесь к себе! Ну, и самое важное – это умение чувствовать и слышать себя. Вы должны научиться различать чувство голода и тягу перехватить что-то сладкое. Никогда не заставляйте себя съесть больше, чем можете. Организм даст вам сигнал, что пора бы остановиться. Вам просто нужно научиться их не игнорировать.
Надеемся, что эти советы помогут вам побороть тягу к еде. Удачи!