Долгожданный малыш: крохотные ручки, крохотные ножки, первая улыбка, первые слова... Так хочется его увидеть! И сделать для него максимум из возможного. Чтобы он появился на свет, был здоровым.
1) Первое - это включение в рацион продуктов хорошего качества.
Думаю, что ни для кого не секрет, что лучше избегать фастфуда, полуфабрикатов непонятного содержания, избытка сладостей, копченостей. Как говорится - ограничить ультраобработанные продукты. Ультраобработанные продукты - это те продукты, в которые были добавлены сахар, жиры, соль, красители, консерванты, усилители вкуса, запаха, которые подвергались избыточной механической и термической обработке.
А что есть? Фрукты, овощи каждый день. Цельнозерновые продукты - гарниры, каши, цельнозерновой хлеб, хлеб с отрубями. Орехи, бобовые. Мясо, птицу. Рыбу хотя бы раз в неделю. Полезные масла. Молоко, кисломолочные продукты, творог, сыр, яйца.
Из этого можно приготовить очень много разных блюд, вариантов приемов пищи.
Важно разнообразие, сбалансированность.
2) Вредные привычки вам больше не нужны.
Алкоголь, курение, пользование электронными сигаретами лучше исключить из своей жизни. Количество кофеина стоит ограничивать.
Алкоголь, кофеин и никотин снижают фертильность.
3) Пренатальные добавки.
Да, они нужны для будущей мамы. Рекомендуется посетить гинеколога, он назначит препараты фолиевой кислоты и йода.
А рацион стоит сбалансировать по количеству цинка, селена, омега-3 жирных кислот, витамина Е и витамина С. В этом поможет нутрициолог или диетолог. Либо попробуйте сами разобраться и оценить свой рацион.
4) Питание партнера.
Около 40 процентов проблем с фертильностью приходится на мужчин. Важно сбалансировать рацион по количеству цинка, витамина С, кальция и витамина Д.
5) Поддержание здорового веса.
У людей со здоровым весом больше шансов и на зачатие, и на благополучную беременность без осложнений. Нежелательны как избыток, так и недостаток веса.
Всем желаю удачи!
Осознанный и разумный подход всегда дают результаты 🤗
Для более точных рекомендаций и подбора лечения необходимо обратиться к лечащему врачу. Информация в статье носит справочный характер.
➡️ Перейти в Содержание канала (Онлайн энциклопедия по диетологии)
➡️ Подписывайтесь на мой канал на Дзене