«Движение — это жизнь, а жизнь - движение!» - сказал древнегреческий философ Аристотель. С этим высказыванием не поспоришь, потому что двигается человек с момента зачатия и на протяжение всего своего существования. Физическая активность в разной степени необходима мужчинам и женщинам всех возрастов и состояния здоровья, исключая острые фазы ургентных состояний. Физическая активность – обязательная составляющая здорового образа жизни, первичной и вторичной профилактики заболеваний и реабилитационного процесса.
Что такое физическая активность? По определению ВОЗ – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Любой физический труд, любой спорт и физкультура, а также активный отдых и хозяйственно-бытовые дела можно отнести к физической активности. Она бывает умеренной и интенсивной, структурированной и хаотичной, в любом случае она приносит организму огромную пользу.
Что даёт человеку физическая активность? В первую очередь она предупреждает развитие социально значимых хронических неинфекционных заболеваний, таких как гипертоническая болезнь, сосудистые катастрофы, рак и сахарный диабет II типа. Детям и молодёжи она позволяет правильно расти и развиваться, помогает вырабатывать целеустремлённость и волевые качества, умение работать в команде. Для людей трудоспособного возраста физическая активность – прекрасный способ сохранять форму, бороться со стрессом и эмоциональным выгоранием. А пожилые, или как сейчас принято говорить, люди серебряного возраста, оставаясь физически активными замедляют процессы старения, улучшают когнитивные функции, повышают качество жизни. Физическая активность уменьшает симптомы депрессии и тревоги, улучшает навыки мышления, обучения, памяти и повышает общий уровень благополучия. Как недавно выяснили учёные, прохождение в среднем темпе 8000 шагов 2 раза в неделю снижает риск преждевременной смерти на 23%.
К сожалению, в настоящее время в мире каждый 4-й взрослый уделяет физкультуре недостаточно времени. В развитых странах, особенно в мегаполисах, 80% подростов недостаточно активны. А, между тем, у людей, которые недостаточно физически активны, на 20%‑30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. До 5 миллионов случаев смерти в год можно было бы предотвратить, если бы население мира было более активным физически!
Минимальным уровнем физической активности для здоровых взрослых людей является 120 минут занятий в неделю в умеренном темпе. Идеально – 300 минут в неделю умеренной активности и 2-3 силовые тренировки для поддержания тонуса скелетной мускулатуры.
Дети дошкольного возраста должны не менее 180 минут в день проводить в активных играх, школьники и студенты – иметь 60 минут активности в день. Поэтому учите детей с малых лет ходить пешком, чаще гуляйте с ними на улице, отдавайте в спортивные секции и не стремитесь освободить от уроков физкультуры, этим вы лишаете их большой порции здоровья.
Кроме того, не рекомендуется в любом возрасте проводить более часа непрерывно в сидячем положении. Каждый час при сидячей работе надо вставать, делать простые упражнения или ходить.
Люди, которые болеют хроническими заболеваниями, но способны двигаться, также должны быть активными не менее 150 минут в неделю. Необходимо контролировать уровень нагрузки, соотносить с самочувствием, советоваться с врачом и следовать всем рекомендациям, в том числе и по медикаментозному лечению. Для ряда заболеваний существуют специализированные комплексы лечебной физкультуры. Так, например, пациенты с болезнью Паркинсона и рассеянным склерозом должны выполнять комплексы упражнений на тренировку равновесия и на развитие мелкой моторики.
Простые комплексы упражнений, подготовленные специалистами Центра, вы можете посмотреть здесь: