Новогодние праздники отгремели, цели поставлены и мы входим в привычную рабочую рутину. Для кого-то это график 5/2, кто-то работает иначе, но факт остается фактом - мы посвящаем время работе. Кто-то воспринимает рабочее время как долг, испытывает чувство удовлетворенности после, а для кого-то работа - настоящая пытка, от которой хочется сбежать. Со всем этим мы часто вынуждены отказывать себе в приятном времяпрепровождении.
Наверняка вы сталкивались с такой ситуацией: сидишь на работе, заходишь в соц сети в свободную минуту, а там все заняты чем-то интересным! И кажется, что только ты один сидишь в офисе в этот понедельник. Появляется то самое чувство FOMO.
FOMO (Fear Of Missing Out) — это синдром упущенной выгоды, то есть страх что-то упустить. FOMO может быть вызван различными причинами, такими как желание быть в центре событий, боязнь пропустить что-то важное или желание быть принятым в обществе. Среди других причин: социальные медиа, которые постоянно показывают нам идеальный образ жизни других людей. Мы видим фотографии и видео людей, которые проводят время вместе, путешествуют и делают то, что мы хотели бы делать, и это может вызвать у нас чувство зависти или недовольства своей жизнью. Кроме того, FOMO может быть связан с нашим страхом не быть в курсе последних событий или не знать, что происходит в жизни наших друзей и знакомых.
К симптомам FOMO можно отнести проблемы со сном, тревожность, прокрастинацию, апатию, потеря концентрации и другие неприятные явления.
Что же делать с этим навязчивым страхом? Я уже описывала практические рекомендации на этот случай в прошлых статьях, а сегодня хочу предложить вам упражнение из книги "FOMO sapiens: Как избавиться от страха упущенных возможностей" Патрика Макгинниса, автора термина FOMO. Это упражнение поможет вам принимать решения, без страха упустить лучшее решение.
Самый главный вопрос, который нужно себе задать, когда вы сталкиваетесь с FOMO - НАСКОЛЬКО ЭТО ВАЖНО?
Попробуйте расписать основные задачи, которые вас беспокоят, по следующим вопросам:
1. Эта проблема не будет беспокоить меня долго? Я забуду о принятом решении через неделю или через месяц?
2. Будут ли последствия этого решения незначительными с точки зрения денег, времени или его влияния на меня и окружающих?
3. Смогу ли я придерживаться своего выбора независимо от последствий?
Вы часто сталкиваетесь со страхом что-то упустить? Поделитесь в комментариях.
* Ссылка на мой текущий КУРС ПО ЗАВИСИМОСТИ
* Ссылка на полезную МЕТОДИЧКУ ПО ТРЕВОЖНОСТИ
Автор: Яковкина Юлия Александровна
Психолог, Когнитивно-Поведенческая Терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru