Что делать, если перед выходом на сцену вас бьет мелкая дрожь, и снять напряжение помогает только горсть успокоительных таблеток?
Страх перед выступлением, боязнь провала и ошибок – ощущения, которые мешают нам сосредоточиться на словах, обращенных к публике. Внимательно читайте статью, в конце я дам подсказки, как научиться держать свои чувства и эмоции под контролем.
С вами Тимур Рагга, эксперт по развитию голоса, речи и харизмы. 10 лет жизни я посвятил телевидению, вел прямые эфиры, где нельзя допускать ошибки, участвовал в «Камеди Баттл» на ТНТ - там тоже не приветствуются промахи. Поэтому я знаю, как и почему у людей возникает страх перед сценой, как и каким образом его можно преодолеть.
Чего мы боимся на самом деле
«Не люблю выступать», «Мне не нравится быть в центре внимания», – вы можете сказать о себе такое? Если да, то давайте вместе вспомним детство.
Часто люди, которые не любят публичности, прошли суровую школу воспитания. Самые яркие примеры наверняка всплывут у вас в памяти:
- вас отчитывали и стыдили перед другими детьми в детском саду или в школе;
- родители считали, что вы часто говорите глупости или неуместные вещи, и просили вас «держать рот на замке»;
- вы давали неверный ответ на вопрос учителя, и он вместе со всем классом потешался над вами;
- у вас был опыт неудачного выступления на утреннике в детском саду или на концерте в школе.
Если хоть один пункт живо отозвался в памяти – почти наверняка вы испытываете дикий страх перед сценой и панически боитесь, что вас «засмеют и опозорят». Наша психика глубоко впечатала в себя картинку: один против всех – страшно, и лучше не повторять этот опыт.
Но если разобраться, боимся мы не выступления, а реакции на наши слова. Нас могут освистать, обидеть, показать пальцем – и ожидание этого всегда доставляет мучения и страдания.
В такие моменты мы ощущаем себя испуганными малышами, которым предстоит выйти к агрессивным подросткам или взрослым, и чего ждать от них – неизвестно.
Чтобы справиться со своей фобией, нужно для начала ее признать. Намного проще делать это в окружении хорошей компании. Поэтому давайте узнаем, кто из известных людей испытывал те же чувства.
Коллеги по страху
Даже знаменитые ораторы иногда признаются в том, что их эмоции перед выходом к публике далеки от приятных.
Итак, кто сумел справиться со своими чувствами и регулярно одерживал маленькую победу над собой?
Уинстон Черчилль испытывал сильнейшие нервные перегрузки перед выступлением. Этот человек, который сумел 2 раза занять пост премьер-министра, в общей сложности на 9 лет, ужасно стеснялся своего заикания.
Джим Керри – весельчак, которого мы все знаем, как великого комика. Но когда ему было всего 15, его освистали за слишком скучное выступление. Пережитая травма сильно повлияла на него, и Керри два года не мог вернуться на сцену. Страх провала преследует его до сих пор.
Певица Адель терпеть не может гастролировать. Она жалуется на панические атаки перед выходом на сцену, иногда ее даже тошнит. Адель боится, что ее живые выступления покажутся фанатам хуже студийных записей, и они будут расстроены.
И эти люди каждый раз находили в себе силы выйти к публике, сказать речь, спеть песню или сыграть роль. Значит, у них были свои секреты, чтобы преодолеть свой страх.
Как полюбить выступать
Помогите себе найти точку опоры в своем страхе. Когда понимаешь, чего именно боишься, справиться с этим намного проще.
- Страшно выступать перед толпой? С какого количества для вас начинается толпа? 4 человека, 10, 20? Можно вспомнить, что в зал люди приходят небольшими компаниями, которые редко превышают 4 человека. Так перед вами будет набор групп из 2-3-4 человек, и с ними справиться будет уже проще.
- Боитесь допустить ошибку или сказать глупость? В реальности, у всех, кто выступает, есть подобный опыт. И самое удивительное: зрители очень редко замечают ваши промахи и часто даже считают их удачным ходом!
Вспомните, как часто ошибаются ведущие новостей, - а ведь они работают в прямом эфире. Все, что они могут сделать - исправить оговорку, и продолжить зачитывать или комментировать событие на экране.
- Вас признают некомпетентным специалистом? Если вас пригласили выступать, значит, ваш уровень профессионализма уже признали. А если собрался полный зал, то зрители точно уверены в том, что вы погружены в тему намного лучше них.
- Страшно, что собьётесь во время речи или забудете слова? Тренировки – лучший способ подстраховать себя от такой неудачи.
Любовь к выступлениям приходит вместе с пониманием: вы приносите людям пользу. Когда это произойдет, вы уже несможете забыть мощную волну положительных эмоций, исходящих от зрителей.
Хотите научиться справляться со своими страхами по щелчку пальцев? Приходите дружить на мой ТГ-канал. Здесь вы найдете мои самые последние проекты, познакомитесь поближе с учителями и наставниками нашей команды и получите возможность участвовать в онлайн и оффлайн-мероприятиях. Жду!
А чего боитесь вы? Пишите в комментариях, вместе найти ответ всегда проще!
