Польза пропуска тренировки - я периодически поднимаю эту тему, потому что мне в свое время было не очевидно, что бегать каждый прекаждый день, месяцами, совсем не на пользу. Особенно резво загоняют себя новички. Уж если начинать бегать, то надо бегать каждый день. А кто сказал, что так надо?
Действительно, если начать свой путь бегуна с насилия над собой, заставлять себя каждое утро, «закручивать гайки», то первый же пропуск будет чреват срывом и саботажем. Но проблема в том, что если себя заставлять через силу, организм может не выдержать. Хорошо, если обойдется обычной «простудой» - повышением температуры, ломотой в теле, насморком или кашлем.
У меня был такой опыт: в двадцать лет на спор с подружкой начала бегать. Хватило меня с сентября по декабрь, каждый день, до тошноты. Подружка бросила первой, а я какое-то время еще держалась. Потом заболела и бросила по «уважительной причине». Самое неприятное, что сформировалось железобетонное убеждение, что бег не для меня, особенно на улице, особенно зимой. С этим убеждением я прожила до сорока трех лет, не подвергая его сомнению.
А ведь периоды восстановления дают организму возможность работать оптимально, в долгую, а не «брать в долг».
Как понять, когда нужно сделать перерыв
- 1. В том случае, если спали привычное количество часов, но утром тяжело проснуться.
Это сигнал, что вы перерасходовали ресурсы. Сейчас лучше отложить тренировку и выспаться. Соматотропин-гормон роста, вырабатывающийся в ночное время, помогает восстановиться после физической нагрузки.
- 2. Если привычная дистанция стала даваться тяжелее, а перерыва не было уже неделю, возможно тело сигнализирует о том, что ему нужен отдых. Если не давать организму восстанавливать ресурсы, вместо прилива сил после тренировки почувствуете упадок и слабость. Может пострадать иммунитет и возрасти вероятность получения травм.
- 3. Психологический перегруз может отнять силы не меньше, чем физический. Пробежки очень хорошо снимают стресс, но если вы измотаны, давно не ели и толком не спали, не нужно еще больше нагружать себя только потому, что так якобы надо.
Старайтесь мыслить масштабнее – в долговременной перспективе один-два пропущенных дня ничего не изменят.
Как отличить необходимость восстановления от банальной лени
Очень просто.
Если вы пропустили тренировку, выспались, восстановились, вы будете лелеять мысль, что завтра обязательно побежите. С этой мыслью вы и проснетесь на следующее утро! 😊
Если прошел один, два, три дня… неделя, а вы не можете вернуться к пробежкам
Как правило, на это могут быть три причины:
- 1. Вы слишком загнали себя и теперь придется пережить «забастовку»
- 2. Это просто «лень», то есть вы потеряли мотивацию, или изначально было непонятно зачем вообще нужны эти беговые тренировки именно вам
- 3. Возможно вы в дефиците, поэтому у организма просто нет ресурса на регулярную физическую нагрузку
Дефицитные состояния надо корректировать с помощью врачей и подбора адекватной дозировки!
А также необходимо наладить полноценное питание.
Основные дефициты, которые приводят к упадку сил и отсутствию энергии
- Нехватка белка в рационе
- Витамина D
- Железа
- Магния
***
Берегите себя!
Не тренируйтесь на износ! Но имейте ввиду, что сидячий образ жизни тоже не полезен, мягко говоря.
***
Кстати, если вы когда-то бегали, а потом забросили тренировки, это не значит, что «поезд ушел». В любой момент можно просто взять и продолжить!
Есть много чудесных историй, когда люди начинали свою карьеру бегуна только на пенсии. Так что никогда не поздно! 😊
***
Спасибо, что читаете мой блог, подписываетесь, комментируете и не жалеете лайков!