Многие из нас считают естественным, что мы с возрастом поправляемся, и наше тело выглядит не таким подтянутым, как бы нам хотелось. После 40 лет начинаем вздыхать, что уже не девочки, метаболизм замедлился, фигура расплылась. Принято считать, что с возрастом нужно прикладывать неимоверные усилия, чтобы держать себя в хорошей физической форме, но это не совсем так.
Метаболизм – это скорость обмена веществ, если дать простое определение. Вообще, метаболизм – это довольно сложный процесс, в ходе которого пища превращается в энергию, необходимую для жизнедеятельности организма. Так вот, последнее крупное исследование, проведенное в 2021 году, показало, что замедление метаболизма начинается после 60 лет, и его процент не слишком высок. А до этого возраста в метаболических нарушениях виноваты обычно мы сами.
Не секрет, что с возрастом мы меньше двигаемся, снижается общая активность жизни, а вот есть начинаем больше. Естественно, что вес будет прибавляться просто потому, что мышцы заменяются жиром, а там все обменные процессы проходят медленнее. Если еще и едим не самую здоровую пищу, пьем мало воды, употребляем алкоголь, курим. Удивительно, что наш организм как-то справляется со всеми этими вызовами.
Когда мне стукнуло 50 лет, я озадачилась вопросом ускорения метаболизма. Внедрила в свою жизнь несколько простых правил, и думаю, что это помогло мне встретить 60-летний юбилей в том же платье, что и 50-летний. Конечно, я не самый дисциплинированный человек, бывают перерывы в следовании всем правилам, но использовать их периодически тоже неплохо.
Вот такие приемы для ускорения метаболизма я выбрала:
1. Дробное питание ускоряет метаболизм на 30% - это доказано. Но тут важно не перебирать с калориями. Поэтому, моя схема – это завтрак, обед, ужин. Между обедом и ужином – полдник, состоящий из смеси нежирного творога с йогуртом или фруктами, и практически перед сном, чернослив с нежирным кефиром. Получается 5 приемов пищи, желательно, чтобы они были в одно и то же время. Увеличение белка в рационе также приводит к ускорению метаболизма.
2. Физическая нагрузка. Исследования физиологов показали эффективность интервальных тренировок для ускорения обмена веществ. Занимает такая тренировка 7-10 минут, а жир сжигается в течение длительного времени после нее. Использовать можно любые виды движений, которые вам нравятся и не навредят вашему здоровью: бег на месте, прыжки, приседания... Я долго делала ее на эллиптическом тренажере, очень удобно, там можно выставить программу. Правило такой тренировки – чередование периодов высокоинтенсивных движений с низкоинтенсивными. Обычно минута быстрых движений, минута спокойных. Количество циклов подбираете под свои кондиции. Я делаю эту тренировку как утреннюю зарядку, здорово бодрит.
3. Хорошо ускоряют метаболизм контрастные процедуры. Закаливание во времена моей молодости было очень популярно. Только это не простые обливания холодной водой. Обязательная последовательность действий – нагревание, охлаждение, нагревание. Только такая последовательность повышает скорость обмена веществ, стимулирует кровообращение и не вызывает психологического дискомфорта. Такие процедуры желательно выполнять ежедневно, во время приема душа.
Банные процедуры также ускоряют метаболизм и оказывают мощное оздоровительное воздействие. Если есть возможность, ходите в баню еженедельно, прибавка бодрости и здоровья обеспечены.
Есть еще много способов ускорить обмен веществ. Я описала те, которые прижились у меня и помогают держать тело в тонусе, хотя мне уже за 60.
Подписывайтесь на мой канал и поделитесь в комментариях, какие способы ускорения метаболизма знаете вы.