Жир на бедрах — это тип подкожного жира, который часто накапливается вокруг внутренней поверхности бедер. Основной причиной постоянного накопления жира в этой области может быть малоподвижный образ жизни. Итак, если вы ищете упражнения для уменьшения жира на бедрах, продолжайте читать, чтобы получить ценную информацию.
Уменьшить жир на внутренней поверхности бедер может быть сложной задачей, но с помощью правильных упражнений для уменьшения жира на бедрах это определенно достижимо. Включив эти упражнения в свой распорядок дня, вы не только уменьшите жир, но и приведете в тонус мышцы бедер.
Чтобы увидеть наилучшие результаты, сочетайте эти упражнения по уменьшению жира на бедрах с питьевой диетой. Для проработки этой конкретной области такие упражнения, как выпады и приседания, являются одними из лучших способов избавиться от жира на бедрах, и их можно выполнять прямо дома.
Лучшие упражнения для уменьшения жира на бедрах
1.Приседания сумо
Знаете ли вы, что приседания называют королем упражнений? Приседания задействуют подколенные сухожилия, ягодицы и четырехглавые мышцы бедер. Приседания могут быть эффективными для приведения бедер в тонус и укрепления мышц этой части тела.
Добавление приседаний сумо в свою программу тренировок активирует мышцы нижней части тела, такие как подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и мышцы нижней части спины.
Однако, если вы страдаете от боли в пояснице или коленях, не рассматривайте эту тренировку без консультации с врачом. Это упражнение может привести к серьезному повреждению, если у вас есть такие боли и проблемы со здоровьем.
Преимущества приседаний сумо
- Укрепляет внутреннюю поверхность бедер.
- Активирует мышцы на внутренней стороне бедер.
- Помогает улучшить силу корпуса.
- Улучшает движение, баланс и координацию тела.
Это упражнение также относительно безопасно для людей с болью в коленной чашечке.
2.Выпады вперед
Если вы пытаетесь избавиться от жира на бедрах, сделайте выпады вперед своим лучшим другом. Как и приседания, это упражнение можно выполнять где угодно! Это активирует подколенные сухожилия, сгибатели бедра, отводящие и ягодичные мышцы.
Преимущества выпадов вперед
- Стабилизирует мышцы бедра.
- Улучшает гибкость бедра.
- Обеспечивает лучший баланс тела.
3.Боковые выпады
По сравнению с выпадами вперед, боковые выпады выполнять легче. Он нацелен на ваши боковые ягодицы и отвечает за тренировку подколенных сухожилий.
Преимущества боковых выпадов
- Помогает развить стабильность и силу в организме.
- Уменьшает жир как на внутренней, так и на внешней поверхности бедер.
- Помогает уменьшить целлюлит.
- Улучшает общую подвижность бедра.
- Может выполняться людьми с болями в коленях, для которых выпад вперед может показаться сложным.
4. Боковое отведение ног
Если вы новичок, то одним из наиболее эффективных упражнений для уменьшения жира на бедрах и придания тонуса внутренней поверхности бедер является отведение в положении лежа на боку. Оно комплексно задействует среднюю ягодичную мышцу, тем самым приводя в тонус мышцы бедра.
Преимущества бокового отведения ног
- Укрепляет внутренние мышцы бедра (приводящие мышцы), подколенные сухожилия и ягодичные мышцы
- Стабилизирует бедра и таз.
- Развивает силу в ногах
- Повышает баланс тела
И так, чего же ты ждешь? Начните применять эти стратегии по уменьшению жира на бедрах сегодня, и вы будете на верном пути к достижению своих целей.