Как улучшить навык концентрации и меньше откладывать дела на потом? Поговорим о некоторых способах, помогающих развивать сосредоточение, в этой статье.
Иногда хочется выполнить все дела сразу: начинаешь делать одно, вспоминаешь о другом, на глаза попадается третье. Но мозг тратит много времени, чтобы погрузиться в каждое дело. Если же вам удастся выбрать одну задачу и отбросить другие, то тогда фокусировка будет способствовать более тщательной и глубокой работе.
Как же отвлечься от посторонних отвлекающих стимулов?
- Убрать отвлекающие факторы: поставить телефон на беззвучный режим и положить его подальше, попросить родственников не беспокоить вас, пока вы работаете.
- Проявите заботу о физическом теле: сбалансированное питание, достаточное количество воды, физическая активность, полноценный сон.
- Тренировка на практике: пробовать заниматься одной задачей регулярно, начиная с небольшого промежутка времени, например с 10 минут. Наилучшее время для работы - утро, когда после ночного отдыха есть силы.
- Организовать себе достаточный отдых: отдых, во время которого мозг не будет стимулироваться такими вещами, как просмотр социальных сетей и видеороликов, болтовнёй в чатах. Лучше прогуляйтесь, вздремните или помедитируйте.
- Применяйте технику панорамного видения для тренировки: когда вы смотрите на один объект, постарайтесь охватить вниманием и другие предметы в комнате, или наблюдайте за пейзажем, замечая всю картину целиком. Это позволяет меньше отвлекаться на частности и вырабатывает навык целостного восприятия задания. Вы можете обрабатывать больший объем информации быстрее.
- Тренируйте навыки осознанности: уделяйте 5 - 10 минут в день, чтобы закрыть глаза и почувствовать, что происходит с телом, как вы дышите, как чувствуете себя. Эта практика тренирует концентрацию и способствует тому, что вы меньше отвлекаетесь при выполнении сложных задач.
Регулярная практика дает результаты. Даже если кажется, что вы не созданы для выполнения сложных монотонных задач, требующих много времени для выполнения, всему можно научиться и стать чуточку способнее. Верьте в себя, у вас все получится.
А если понадобится помощь специалиста для проработки негативных убеждений, вы можете обратиться к психологу.
Уважаемые, читатели, что вы делаете, чтобы быть более сконцентрированными и не отвлекаться?
Буду рада вашим "Спасибо" и комментариям!
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по т.+79247134881.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru