Слишком много еды перед сном, куча мыслей в голове, плач ребенка, который не даёт уснуть всю ночь: причин недосыпания может быть очень много. После такой ночи мы чувствуем себя разбитыми, а зачастую ещё целый день нужно продержаться на работе. Есть несколько способов, которые помогут прийти в себя и взбодриться.
Проснулся не выспавшимся - пей воду
Вода помогает мозгу лучше работать. При обезвоживании мы чувствуем большую усталость. Вместо кофе начните утро с теплой воды, одна кружка поможет зарядиться энергией. Кофе в отличие от воды имеет временный эффект. В течение дня выпейте ещё стакан теплой воды, чтобы поддержать организм и мозг. Кофе и чай также можно пить, но вода в такие дни в приоритете.
Сделай разминку
Чтобы подготовить тело к утренней нагрузке, стоит сделать хотя бы небольшую зарядку. Так вы улучшите кровообращение и распределите застоявшуюся за ночь кровь по телу.
Прохладный душ
Утренний душ поможет взбодриться, но стоит использовать теплую и прохладную воду попеременно. Контрастный душ не должен быть очень горячим и очень холодным. Резкие перепады температур могут забрать у организма последние силы. Чередуйте теплую и прохладную воду, приятную и комфортную для тела. Процедуру не стоит делать более 20 минут. Если чувствуете дискомфорт, то не стоит терпеть, контрастный душ подходит не для каждого.
Возьмите с собой правильную еду
Чаще всего в случае недосыпа рука сама тянется к кофе. Но стоит помнить, что много кофеина может нас сделать раздражительными и нервными. Возьмите с собой лучше орехи, например, миндаль или кешью. В такие дни они дают силы. Также стоит есть больше белковой пищи, например, рыба, йогурт, курица. Избегайте тяжёлых продуктов, на которые организму потребуется много сил для переваривания. Откажитесь от блюд с большим количеством углеводов. Жареный картофель, бутерброды - это также худшая еда после ночи без сна.
Дневной сон
Если есть такая возможность, то на обеде можно 20 минут вздремнуть. Не стоит увеличивать это время, так как больший промежуток обеденного сна сделает вас ещё более уставшим.
А что вам помогает, если не выспался? Делитесь