В жизни каждого человека бывают моменты, когда, кажется, что нет сил и больше ты не выдержишь. Знакомо? Давайте разбираться, почему так происходит и что делать.
В этой статье я буду говорить о себе, о своем опыте и, что помогает именно мне. Но все люди разные, возможно, эта статья для вас бесполезной, но попробуйте перенести мой опыт на себя и возможно какие-то из моих методов подойдут и вам.
Усталость бывает разной
Физическая усталость
Самая простая и любимая мной усталость - а все потому, что даже мозгом она воспринимается естественно. У меня она проявляется в двух видах, когда падаешь на кровать и засыпаешь как младенец и наоборот, когда из-за физической усталости лежишь и не можешь заснуть. Понятно, что первая мне нравится больше, обычно это весной и осенью, когда вскопал картофельное поле или за день вымыл окна и сделал сезонную уборку. Тут и мышцы поработали и есть чувство удовлетворение от сделанной работы. Главное не перенапрячься, а то нам светит второй вариант.
Социально-коммуникативная усталость
Честно, название я сам придумал, но думаю, вы со мной согласитесь. Это усталость от социального взаимодействия, когда пресыщаешься общением настолько, что хочется хоть пару дней провести на необитаемом острове. Я сейчас веду много вебинаров и обучений, добавьте к этому общение с коллегами, переписку и общение с друзьями и общение дома... И это мне еще повезло я экстраверт и большое количество общения для меня норма жизни. В такие моменты я при возможности беру пару отгулов и уезжаю в деревню и отключаю телефон, там нет людей и не надо ни с кем разговаривать. Когда такой возможности нет, я минимизирую контакты. Друзья это называют состоянием — эстроверт-социофоб. Тут очень спасают котики, но о них чуть позже.
Усталость от стресса
Стресс — это как, и усталость естественный процесс, когда организм активируется, чтобы справится с проблемой. Сердце бьется чаще, мыслительный процесс ускоряется. Вот только ресурс организма не бесконечен и постоянно находится в режиме стресса очень тяжело.
Вот именно усталость от стресса, чаще всего и дает ощущение, что сил уже нет и больше ты уже не выдержишь.
Поделюсь личной историей
Случилось это лет 15 назад. Я работал уже в социалке, зарплата была смешная около 20-25000 рублей. У меня была кредитка и как-то незаметно я истратил весь лимит в 100000. Не свои деньги оказалось легко и приятно тратить, и ладно бы я купил что-то важное, деньги ушли на какую-то мелочовку и необязательные траты.
И вот минимальный платеж по карте это половина зарплаты, да и то он покрывает только проценты, а еще надо платить за квартиру, покупать продукты. Ну и в 25 хочется и погулять выбраться и на свидание сходить. Уже не помню, что именно приключилось, но минимальный процент просрочен. И вот тебе уже надо заплатить сразу два платежа (такие были у банка условия), плюс проценты конские, плюс штраф. И все это на тебя давит. А банк помимо звонков тебе, включает автодозвон на номер работодателя и по сути блокирует работу государственного учреждения. А все твои коллеги знают о твоей ситуации и обсуждают ее. И это продолжается день за днем.
В какой-то момент психика отказывается выдерживать такой стресс и переживания. И хочется, чтобы все просто закончилось. Знаете, было желание уснуть и не проснуться. Тогда мне повезло, у меня был адекватный директор, который вошел в положение. И я справился с этой ситуацией. Но от воспоминаний до сих пор передергивает.
Как справиться
За 15 лет с той истории было еще много разного, но как-то с годами появились инструменты, которые помогают справляться.
Дыхание по квадрату
Это простая методика помогает справиться с панической атакой и сильными эмоциями здесь и сейчас. Или в случае каких-то конфликтных ситуаций не подастся эмоциям и не наговорить лишнего. Этакий метод снизить накал эмоций и дать возможность разуму включиться в ситуацию.
Для выполнения "дыхания по квадрату" существует несколько простых шагов. Вначале, вдыхайте через нос, пока медленно и равномерно считаете до четырех. Затем задержите дыхание на этом же отсчете, несколько секунд. После этого выдыхайте через рот, также считая до четырех. И наконец, еще раз задерживайте дыхание на этом времени. Важно помнить, чтобы продолжать считать равномерно на каждом этапе. Повторять эту последовательность нужно 5–10 раз, полностью сосредотачиваясь только на дыхании.
Пространство для эмоций
Это из моей практики тренера. Я вел серию методических занятий для социальных работников по ведению подростковых групп и тренингов. И мне нужно было научить будущих тренеров говорить с подростками о чувствах и эмоциях. И это удивительно, но взрослые люди не умеют анализировать что они чувствуют.
Так вот в ситуации стресса, эмоционального напряжения, когда эмоции зашкаливают нужно на лист бумаги все эмоции, которые вы испытываете. Скорее всего все они будут иметь негативную окраску: страх, гнев, уныние, обида, ненависть и т.д. Но важно понять, что человек существо эмоциональное и не плохих и хороших эмоций. А значит вы имеете право их испытывать, так же как можете испытывать и радость и любовь и удовлетворение... Для закрепления этого упражнения можно назвать эти эмоции в слух, используя фразу: Я чувствую/испытываю ..... я имею право это испытывать.
Два сценария
Это уже скорее методика направленная на терапию и выходу из проблемной ситуации. Она тоже основана на рефлексии. В рамках этой методики нужно написать два сценария — лучший и худший, по которому может развиваться сложившаяся ситуация. И какие последствия для меня они будут иметь. На этом этапе могут прийти очень здравые и не всегда очевидные решения, которыми можно воспользоваться. В любом случае это даст некоторую предсказуемость ситуации и позволит снизить стресс.
Отношение к ситуации
Наши чувства, эмоции и восприятие ситуации во много определяются нашим отношениям к ней. Может быть, замечали, что для одного кошмар, трындец и практически конец света, для другого ну вполне обычная ситуация. Попробуйте поставить себя на место пофигиста. Да есть проблема, да есть неприятность, но никто от этого н умер. Это самое сложная практика, но кто мешает попробовать и ее. Вообще, я считаю, наше отношение к ситуации, жизни — ко всему во много определяет нашу жизнь. Наверное, именно поэтому, я такой не исправимый оптимист.
Котики
Это мой самый главный антистресс. Да независимо от сил и эмоционального состояния за ними надо убирать, их надо кормить, с ними надо играть.
Но когда хвостик приходит к тебя, усаживается на колени, заглядывает в глаза или трется о тебя головой — понимаешь, что все проблемы, напряжение, стресс это где0то там. А тут у тебя бесконечный источник добра, любви, заботы и преданности.
Спасибо большое, что дочитали до конца! Искренне желаю всем моим читателям меньше стресса, и больше теплых, приятных моментов в жизни. Пусть проблемы решаются, а жизнь и близкие дарят тепло!