Счастье – оно и есть счастье. И человек прекрасно понимает, когда он счастлив. Но иногда случается нечто, что мешает это счастье прочувствовать и осознать, хотя холодный и рассудительный ум считает, что в данных конкретных обстоятельствах ты просто обязан быть счастливым, для этого есть все предпосылки. Нечто подобное мне приходилось испытывать и на себе.
Так из-за чего же такое случается? Оказывается, причиной тому – недостаточный уровень серотонина.
Серотонин: что это такое?
Серотонин – это одно из веществ, которые наш мозг использует для генерации и передачи электрических импульсов, оживляющих нас и заставляющих нас чувствовать. То есть серотонин – это нейротрансмиттер-нейромедиатор, отвечающий за благополучие и эмоциональную стабильность.
Человек – это своего рода химическая лаборатория. И во главе этой лаборатории, которой является человеческое тело, находится мозг. В своей работе мозг полагается на синтез (производство) и выделение большого количества химических веществ, обеспечивающих выполнение всех его задач, гарантирующих его деятельность и контроль других функций организма.
Одним из этих веществ является серотонин – нейротрансмиттер, – то есть молекула, которая передает сигналы нервным клеткам (нейронам), чтобы они генерировали электрические импульсы, оживляющие нас и заставляющие нас чувствовать.
Важность серотонина заключается в том, что его сбалансированный уровень в организме тесно связан с чувством благополучия и эмоциональной стабильности. Именно за это он получил свое второе название «гормон счастья».
Ученые заметили, что уровень серотонина всегда понижается в ситуациях депрессии и тревоги. И наоборот, если уровень серотонина довольно высок, то это может способствовать более позитивному настрою. То есть это две неразрывные стороны одной и той же медали.
Роль серотонина в нашем организме
Этот нейротрансмиттер играет решающую роль в широком спектре физиологических и психологических функций, наиболее важной из которых, как я уже отметил, является регуляция настроения. Но также он важен в подавлении агрессии и агрессивного поведения и в модуляции сексуального влечения.
Кроме того, серотонин участвует в регуляции цикла сна и бодрствования, способствуя образованию мелатонина, гормона, который помогает регулировать режим сна.
Данный гормон также влияет на память, обучение и другие когнитивные функции. Он сказывается на контроле аппетита, поэтому является частью клинического лечения людей с расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия или булимия.
Как увеличить секрецию серотонина
Благодаря своей многогранной роли в организме, серотонин был предметом исследований в различных областях медицины. Особенно в психиатрии и неврологии, поскольку его дисбаланс связан с различными психоневрологическими расстройствами и расстройствами настроения.
Пожалуй, главный вопрос состоит в том, можем ли мы повысить его уровень естественным путем? Ответ – да. И это потому, что его выработка и активность регулируются рядом факторов, включая диету, генетику, окружающую среду или стресс.
Серотонин синтезируется из незаменимой аминокислоты, называемой триптофаном. Однако сам организм вырабатывать его не может. Получить эту аминокислоту можно только из пищи.
Несколько стратегий, обеспечивающих повышение уровня серотонина в организме
Стратегии эти являются разноплановыми, они могут касаться не только физиологии, но и психологии. Однако доступны они каждому из нас.
Избавьтесь от стресса
С этой целью надо стремиться к спокойствию и к уходу за собой. Более того, в стрессовых ситуациях это должно быть вашим приоритетом.
Для этого необходимо вводить в повседневную жизнь моменты, которые помогают расслабиться. Такие как прогулки, медитация или занятия йогой, общение с близкими, чтение, прослушивание музыки и т.д.
Диета, богатая триптофаном
Серотонин синтезируется из незаменимой аминокислоты, называемой триптофаном.
Однако организм сам не может его вырабатывать. Поэтому триптофан необходимо получать с пищей. В каких продуктах мы его можем найти? Например, в яйцах, молоке, курице, индейке, лососе, бананах, сое, шоколаде, орехах и шпинате.
Регулярные физические упражнения
Разумная физическая нагрузка повышает настроение и способствует секреции серотонина. Она является одним из лучших существующих ныне натуральных антидепрессантов.
Сделайте все, чтобы найти для спорта место в своей повседневной жизни!
Воздействие солнечного света
Наукой установлено, что солнечный свет помогает повысить уровень серотонина.
Поэтому проводить время на свежем воздухе – это еще одно занятие, от которого не следует отказываться, если вы хотите активировать выработку гормона счастья.
Массаж и объятия
Когда мы прикасаемся друг к другу, обнимаемся и ласкаемся, у нас выделяется окситоцин (гормон, связанный с удовольствием), а также серотонин и дофамин (отвечающие за хорошее настроение).
Таким образом, прикосновения – это естественный способ, позволяющий активировать секрецию серотонина. Все это создает приятное ощущение гармонии и наполненности.
Чтобы объятие было эффективным, эксперты рекомендуют, чтобы оно длилось более 8 секунд. Это то самое время, которое необходимо организму для того, чтобы высвободить указанные выше вещества.
Хорошо высыпаться
Хороший сон в достаточном количестве и качестве необходим для восстановления и поддержания достаточного уровня серотонина. Кроме того, сон значительно влияет на когнитивные функции, самочувствие и общее состояние здоровья.
Биологически активные добавки
В некоторых случаях могут помочь добавки с содержанием триптофана, 5-HTP (соединения, которое организм превращает в серотонин) или омега-3 жирных кислот.
Практически все указанные выше стратегии повышения уровня серотонина я проверил на самом себе. Конечно, я не сдавал какие-то анализы, если больше времени посвящал физическим нагрузкам или начинал более грамотно питаться. Просто я всегда чувствовал, что принимаемые мной меры действительно эффективны, что морально мне становится легче. То есть всегда мой организм реагировал на заботу о нем и начинал производить больше гормона счастья.
Наконец, важно помнить, что, если вы испытываете симптомы депрессии или других расстройств настроения, крайне важно обратиться за профессиональной помощью. Перечисленные естественные методы могут дополнять друг друга, но не заменяют надлежащего медицинского лечения.