Далеко не у всех людей в возрасте сон бывает очень крепким. Более того, они, как, впрочем, и люди значительно моложе, с удивлением рассказывают: просыпаюсь ночью и почти всегда в районе трех часов. Отсюда возникает вполне закономерный вопрос: почему же такое происходит?
Существует множество легенд о том, почему многие люди просыпаются в 3 или 4 часа утра почти каждую ночь. Время дьявола, ведьм, фей или привидений… Ведь существует неисчислимое число всевозможных мифических существ. А идеальное время для их посещений – это именно во сне. Неужели и в самом деле ночные пробуждения являются делом их рук?
Неужели я просыпаюсь ночью из-за того, что меня будят нечистые силы?
Конечно нет! И еще раз нет! Объяснение того, что мы просыпаемся в 3 часа ночи, намного проще. Или, по крайней мере, оно более приземленно.
Это явление изучалось учеными на протяжении многих лет. И сейчас они пришли к однозначному заключению, что на самом деле эти пробуждения в 3 часа ночи связаны с тем напряженным образом жизни, который мы сегодня ведем. Это говорят как российские медики, так и их иностранные коллеги.
По словам ученых, просыпаться в 3 или 4 часа ночи – это нормально. Примерно в это время обычно происходит смена фазы сна, при которой сон становится легче. Это заставляет нас на мгновение просыпаться, но обычно мы этого не осознаем. И, если в это мгновение случается какое-то событие (шорох, треск, шум за окном, вспышка молнии, гром), то оно мгновенно переводит наш мозг в состояние бодрствования.
Спокойный сон – это миф
Когда мы говорим, что проспали спокойно всю ночь, то это не соответствует действительности. Потому что в течение ночи состояние человека меняется. Так как сон состоит из трех первых непарадоксальных фаз и одной парадоксальной:
- Первая фаза – фаза поверхностного сна, длящаяся, как правило, не более 10 минут. В этот момент мозг начинает продуцировать гормон сна – мелатонин, который помогает человеку заснуть.
- Вторая фаза длится минут 20-30. В это время происходит замедление всех обменных процессов, понижение температуры тела на полградуса или даже на целый градус.
- Третья фаза длительностью около 20 минут отличается тем, что все процессы уже замедлились, а организм начинает мобилизовывать энергию, готовясь к пробуждению. Для этого он продуцирует гормон стресса – кортизол.
- Четвертая фаза считается фазой парадоксального сна, называемого быстрым. В это время у человека могут начать быстро двигаться глазные яблоки. Сам сон глубокий, но мозг при этом активен. В результате чего к человеку могут приходить сновидения. Эта фаза считается лучшей для просыпания. Потому что человек, как правило, пробуждается в этот момент довольно легко, чувствуя себя полным сил и выспавшимся, готовым к началу продуктивной работы.
В конце фазы быстрого сна наступает минутное пробуждение, а затем мы вновь возвращаемся к фазе быстрого сна.
Взрослый человек без проблем со сном обычно проходит 5 или 6 полных циклов за одну ночь. Но для непрерывности сна важно, чтобы межфазные микроразрывы были бессознательными. Если наш мозг вдруг оказывается активным из-за беспокоящего воздействия или повседневных забот, эти микроразрывы могут стать известными многим «будильниками» в 3 часа ночи.
Теперь вы можете спокойно сказать: я просыпаюсь ночью в 3 часа, но паранормального в этом ничего нет
Итак, пробуждения в 3 часа ночи не являются паранормальным явлением. На самом деле они совершенно нормальные.
Это часто случается с людьми, подверженными тревожности. Но приключиться может и у тех, кто обеспокоен необходимостью отложить выполнение каких-то задач. По мнению экспертов, знание о наличии этих незавершенных задач повышает уровень активации мозга. И в результате ночью человеку становится труднее нормально проходить фазы сна.
Вот почему обычно рекомендуется перед сном записать задачи, отложенные на следующий день. Таким образом мы даем мозгу возможность отдохнуть, потому что знаем, что не собираемся забывать перенесенные мероприятия. Более того, тот факт, что мы записали, дает нам чувство контроля над ситуацией, что также помогает расслабить наш мозг.
Итак, если мы не будем забывать о необходимости физической активности в течение дня, будем заниматься спортом и станем избегать обильных приемов пищи, особенно поздно вечером, мы создадим условия для более спокойного сна с меньшим количеством ночных пробуждений.
Но почему же именно в 3 часа ночи?
Итак, мы уже поняли, что просыпаться посреди ночи – это нормально, особенно если мы находимся в состоянии стресса. Но чем же это вызвано, что мы просыпаемся именно в 3 часа ночи?
В данном случае сказываются два фактора:
· С одной стороны, простая вероятность. Если каждый вечер мы ложимся спать около 23 часов, а на следующий день обычно встаем около семи, то, скорее всего, совершенно нормально, что мы просыпаемся около 3 часов. Хотя, можно случайно проснуться и в другое время.
· С другой стороны, свое воздействие оказывает миф о «демоническом часе». Около трех часов ночи мы можем стать жертвой так называемого «самоисполняющегося пророчества». Попросту говоря, мы просто не обращаем внимания на просыпания в другое время, а факту ухода сна именно в 3 часа придаем какое-то особенное значение. Более того, подсознательно это может даже сделать нас ментально более активными в ночное время и заставить продолжать просыпаться именно в три.
Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи или в какое-то другое время, то это совершенно не опасно. Но все-таки желательно внести изменения в гигиену сна, чтобы свести к минимуму эти ночные пробуждения.
Если при наличии физической активности, сбалансированном питании и сокращении использования гаджетов в вечерние часы вы все равно продолжаете просыпаться, возможно, вам следует обратиться к врачу, который сможет дать вам рекомендации по улучшению сна. Но ни в коем случае не к колдунье или к ясновидящему. Рассказы о паранормальных воздействиях в 3 часа ночи – это просто мифы. А точнее даже – полная чушь!
Что касается меня лично, то ночные пробуждения у меня случаются. Но совершенно в разное время. К счастью, снова уснуть удается практически всегда.