Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 72 года, рост 151 см.
В конце февраля 2023 г мой вес был 82 кг.
За 10 месяцев я похудела на 20 кг, в конце декабря 2023 г мой вес был 61,2 кг. Цель - 55-58 кг. Худею равномерно, по 1-1,5 кг в месяц без голодовок или зажоров, без длительных плато и больших прибавок веса.
Никому ничего не навязываю и советов не даю. Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Спасибо, что читаете!
***
Если интересно про моё похудение и фитнес
***
На одиноком паруснике
Клуба Капустного Листа
я продолжаю свой путь к цели - весить 55 кг.
Рекомендации Клуба Капустного Листа для похудения:
- надо создавать дефицит 50-70% от рекомендуемой Вам суточной калорийности, для меня это не выше 500-800 кк;
- надо научиться получать удовольствие от "лёгкого живота";
- надо избегать продуктов с жирностью свыше 5 на 100 г;
- не более 300 г за приём пищи, чтобы не было ощущения переедания;
- обычный советский обед (салат, первое, второе и компот) делится на три-четыре приёма пищи, т.е. на завтрак - салат, на обед - первое, на ужин - второе, а компот, десерты, фрукты или овсяное молоко, в качестве перекусов и полдников в течение дня.
- свежие овощи в каждом приёме пищи;
- капуста квашеная, свежая и в борще ежедневно!
***
Питание у меня РАЗНООБРАЗНОЕ и СБАЛАНСИРОВАННОЕ.
В тарелочках можно увидеть овощи и фрукты, молочные продукты, мясо, рыбу, морепродукты, каши, борщи, щи, супы и даже фаст-фуд. Всего по-немногу. На десерт своё желе из яблок или желе из чёрной смородины.
Питаюсь так уже более 10 месяцев с 27.02.23, когда начала процесс похудения. Скоро будет годовщина!
Для себя веду дневник питания и ежедневно выкладываю меню дня на этом канале. Дневник помогает мне для корректировки рациона, если замечаю, что за неделю вес останавливается или незначительно увеличивается.
Подборку меню каждого дня за весь период моего похудения с 27.02.23 можно посмотреть. 👇
С 11 января 2024 г измеряю свой вес ежедневно, чтобы понять, какие продукты питания и их количество в течение суток снижают или увеличивают вес.
Честно говоря, не понимаю скачков веса, просто загадка. Но даже такими зигзагами вес снижается, работает заложенный дефицит калорий.
- Мой вес сегодня
А вчера был 60,65...
- Мои тарелочки
Баланс КБЖУ
Утренняя просфора с запивкой из кагора и святой воды
Завтрак
Обед
Ужин
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Готова ответить на ваши вопросы и аргументированную критику. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления бан.