Большинство людей, которые хотят похудеть делают в основном две вещи:
⓵ Начинают заниматься спортом (или нечто похожее на него);
⓶ Исключают из рациона жирные продукты.
Логика есть как в первом, так и во втором способе.
Спорт увеличивает уровень физической активности и создает больше энергозатрат для организма.
Минус в том, что часто при этом люди при этом начинают больше есть, поскольку энергозатраты повышают и потребность в калориях. А без создания дефицита калорий никакого снижения уровня жировой прослойки не будет.
Исключение жиров оправдано лишь в той части, что жиры калорийней белков и углеводов. В 1 г углеводов содержится 4 калории, в 1 г белка содержится 4 калории, а в 1 г жиров содержится 9 калорий!
Однако, исключая жиры из рациона люди сами роют себе яму! И вот почему...
Низкое потребление жиров в рационе приводят к проблемам с гормональной системой и здоровья в целом.
Самая распространенная ошибка большинства худеющих - не правильное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе.
Я лишь напомню, что рекомендуемая доля потребления жиров в рационе питания для поддержания здоровья должна быть от 15 до 30% от суточной калорийности рациона, а иногда, с учетом уровня физической активности, эта доля в рационе может достигать и 50%.
Если вы потребляете жиров меньше, чем требуется вашему организму, то могут наступить следующие последствия:
➮ Нарушение обмена веществ;
➮ Замедление метаболизма;
➮ Нарушение гормонального фона, как у девушек, так и у парней;
➮ Нарушаются функции ЦНС;
➮ Сбой в работе печени и почек;
➮ Проблемы с кожей и пр.
Грубо говоря, если вы создадите дефицит жиров в рационе вы в итоге не только не похудеете, а скорее навредите своему здоровью и в перспективе наберете больше лишнего веса, чем было до начала диеты!
Поэтому, если вы решили похудеть, то ограничивайте жиры в рационе с умом! И помните, что источники этих жиров необходимо подбирать грамотно.
Жиры являются неотъемлемой частью нашей диеты и выполняют важные функции в организме. Однако, когда мы употребляем слишком много продуктов, содержащих высокое количество "не правильного жира", это может негативно сказаться на нашем здоровье.
Продукты с высоким содержанием жира обычно богаты на насыщенные и трансжиры. Насыщенные жиры, такие как масло, сливочное масло, сливки, сыр, мясо с высоким содержанием жира и другие животные продукты, могут повышать уровень "плохого" холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Трансжиры, которые обычно содержатся в пище быстрого приготовления, печенье, пирожные, чипсы и другие подобные продукты, также повышают уровень "плохого" холестерина и ведут к образованию жировых отложений на стенках сосудов. Это может привести к атеросклерозу, гипертонии и другим серьезным проблемам.
Однако это не значит, что все продукты, содержащие жир, следует полностью исключить. Например, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые содержатся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле, являются более полезными для нашего организма. Они помогают снизить уровень холестерина, улучшают работу сердца и сосудов, а также способствуют нормализации обмена веществ.
Хочется также отметить продукты, которые стоят на полках магазинов и на которых написано, что они содержат мало жира. Например, такие надписи я видел на тортах, печеньях и прочих продуктах, которые, кстати говоря, относятся к разряду "переработанных продуктов". Одно это, делает эти продукты, как минимум не полезными, а в перспективе и вовсе вредными. Хотя конечно все зависит от объема потребления... Однако, находясь на дефиците калорий, старайтесь обходить такие продукты стороной, чтобы организм получил больше полезных микронутриентов с нормальной едой.
Помните, что баланс и разнообразие в питании - ключ к здоровому образу жизни. Следите за своим рационом, употребляйте продукты с высоким содержанием жира в разумных количествах и не забывайте о физической активности. Это поможет поддерживать здоровье и предотвращать развитие различных заболеваний.