Друзья, приветствую вас на своем канале!
Начну я его с самых базовых и важных для организма каждого человека вещей. Сегодня поговорим о воде.
Наверняка вы неоднократно слышали рекомендацию пить 2 л в день, но все ли знают почему это важно и действительно ли всем необходим такой объем?
Наш организм на 60-80% состоит из воды.
Вода является самым лучшим физиологическим растворителем, она основа всех биохимических реакций.
Без воды человек может прожить 3 - максимум 7 дней. В некоторых источниках до 8 дней (зависит от климатических условий).
💦 Посмотрим, где же есть вода в нашем организме:
• кровь 90%
• легкие состоят на 90 % из воды
• головной мозг — на 75 %
• суставы - порядка 20 %
• в костной ткани и в зубной эмали также есть жидкость
• суставная жидкость (синовиальная жидкость), которая смазывает наши суставы, на водной основе
• желудочный сок почти полностью состоит из воды - в организме взрослого человека выделяется около 2-2,5 л в сутки
• желчь тоже состоит преимущественно из воды; ежедневно организм вырабатывает до 2 л желчи - в среднем 800 мл
Без воды человек существовать не может. Это базовый уровень потребностей нашего организма.
Функции воды:
💧 Вода помогает усваивать питательные вещества, макро- и микронутриенты.
💧 Снижает вязкость крови, улучшает реологические свойства крови, помогая сердцу (мотору) работать хорошо. Если кровь будет вязкая, то сердцу будет тяжелее выполнять свою функцию и оно может изнашиваться быстрее.
💧 Увлажняющая функция (увлажнение кислорода нашего для дыхания).
💧 Терморегулирующая функция. Все мы знаем, что очень легко получить тепловой удар, если мы обезвожены.
💧 Вода участвует во всех обменных процессах, во всех биохимических реакциях нашего организма.
💧 Детоксикационная, выделительная функция. Очень важная функция. Вода помогает выводить конечные продукты всех обменных реакций, происходящих в нашем организме (токсины, соли и т.д.).
💧 Вода является увлажнителем слизистой (слизистой глаз, слизистой влагалища).
💧 Помогает выработке пищеварительных ферментов. Без воды и ЖКТ тоже будет работать не в полную силу.
Так сколько же нужно пить воды, чтобы обеспечить полноценную работу всех этих процессов?
Чтобы определить, сколько воды в день стоит выпивать именно вам, ориентируйтесь на 30 мл на 1 кг веса. Если же у вас большой лишний вес, то для расчета берите идеальный. Также обратите внимание, что не рекомендуется пить более 3 л в день. Исключения могут быть в определенных климатических условиях и при повышенных физических нагрузках.
ВАЖНО! Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, особенно с сердечно-сосудистой системой или с почками, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Рекомендованный вам объем может отличаться.