Маленький мудрый еврейский анекдот перед началом небольшой лекции:
Не спит еврей, ворочается. Спрашивает его жена:
— Моше, чего мучаешься.
Отвечает Моше: — Я соседу Изе деньги завтра отдавать должен,вот и мучаюсь, как.
Жена постучала в стену, крикнула: — Изя, мой тебе завтра денег не отдаст. И мужу: — Теперь спи, пусть теперь он мучается.
Тревожность - это неприятное эмоциональное состояние, сопровождающееся беспокойством и неопределенным ощущением опасности. Она может возникать по разным причинам, быть связанной как с внешними обстоятельствами, так и с внутренними переживаниями человека.
Когда тревожность охватывает нас, мы часто испытываем неприятные физические симптомы: повышенное сердцебиение, потливость, дрожь в теле. Однако самое сложное в этом состоянии - это психологические проявления тревожности. Неуверенность в своих действиях, беспокойство перед неизвестностью, страх перед неопределенным будущим - все это характерно для тревожного состояния.
Чаще всего мы впадаем в тревогу из-за событий, которые на самом деле не контролируются нами. Тревога заставляет нас фокусироваться на отрицательных предположениях о будущем, создавая вокруг нас воображаемую угрозу. И, увы, часто мы уделяем слишком много времени обдумыванию негативных сценариев, что только усиливает наше тревожное состояние.
Тревога – бесспорно неприятное и мучительное переживание, которое может охватить каждого из нас в любых жизненных ситуациях. Она вызывает чувство безысходности, неуверенности и страха, вносит неопределенность в нашу повседневную жизнь. Однако, несмотря на всю сложность этого состояния, есть несколько способов, которые помогут победить тревогу и восстановить эмоциональное равновесие.
Самое первое и важное осознание - понимать, что тревогу можно побороть. Существуют различные техники и методы, которые помогают справиться с этим состоянием. Одним из таких методов является осознанность - способность сосредоточиться на настоящем моменте и принять его таким, какой он есть. Отвлечение внимания от тревожных мыслей и фокусировка на себе, своих ощущениях и окружающем мире помогает уменьшить тревогу.
Часто мы просто подменяем тревогу другими эмоциями или отрицаем ее существование. Однако, только осознавая свою тревогу, мы сможем принять меры для ее преодоления. Позволить себе почувствовать и признать тревожные мысли и эмоции – это первый важный шаг на пути к их преодолению.
Далее, важно научиться контролировать свои мысли. Тревога часто возникает из-за переживания негативных сценариев и представлений о будущем. Однако, мы можем приучить себя заменять эти негативные мысли на более позитивные и реалистичные. Необходимо понимать, что большинство наших опасений и тревоги – это всего лишь продукт нашего воображения, и принять решение перестать мучить себя неправдоподобными сценариями.
Также необходимо научиться разграничивать то, что действительно подлежит нашему контролю, и то, что находится вне зоны нашего влияния. Разделение сферы влияния помогает осознать, что некоторые тревожные ситуации или события на самом деле не зависят от нас, и нет смысла беспокоиться о них.
Восточная мудрость гласит: "Если ты можешь что-то изменить - не стоит волноваться, а если же ты не можешь изменить ничего - тем более не стоит волноваться."
Еще одним эффективным способом борьбы с тревогой является практика медитации и релаксации. Медитация помогает успокоить разум и снять накопившееся напряжение. Постепенно погружаясь в состояние покоя и гармонии, мы можем уменьшить силу тревоги и восстановить внутренний баланс.
Вспомните и об оздоровительном воздействии физической активности на наш организм. Регулярные упражнения и физические нагрузки помогут нам снять стресс, улучшить настроение и повысить уровень эндорфинов – гормонов счастья. Тревога и физическое напряжение несовместимы, поэтому наличие здорового образа жизни и активности станет еще одним шагом к победе над тревогой.
Наконец, важно создать вокруг себя поддерживающую среду, в которой мы можем получить помощь и поддержку от других людей. Разговор с близкими, консультации специалистов и поддержка коммуникативных групп могут оказаться очень полезными для снижения уровня тревоги и нахождения путей к ее преодолению.
К сожалению, тревожность является распространенным состоянием для многих людей в современном мире, потому что мы стремимся контролировать все происходящее, забывая о том, что не все подвластно нашему контролю. Тревога может негативно сказываться на нашей жизни и здоровье. Однако следует научиться справляться с тревожностью и возвращать себе внутренний покой и уверенность в будущем.
В целом, победить тревогу – это долгий и индивидуальный процесс, но следуя приведенным выше шагам, мы можем обрести внутреннюю силу и способность контролировать нашу эмоциональную жизнь.