Все мы хоть раз задавались вопросом, почему кто-то может себе ни в чём не отказывать и оставаться всегда размера XS, а кто-то сидит на одних яблоках и капусте и всё равно набирает вес. Не стоит злиться и обижаться на своего знакомого/ знакомую из-за того, что те утаивают от нас секреты своей стройности. Дело не в секретах питания...возможно, у этих людей просто ускоренный метаболизм и они действительно никогда не думают о съеденных калориях, но и не набирают ненавистные килограммы.
Давайте же поговорим про этот самый метаболизм и его свойствах. Предлагаю раскрыть в этой статье несколько тем:
1. Что такое метаболизм и его роль для человека
2. Как понять, что метаболизм замедленный
3. Как ускорить обмен веществ
И так... начнём с главного. Что же такое, вообще, метаболизм?
Метаболизм или, как его ещё принято называть, обмен веществ- это совокупность процессов превращения веществ и энергии в живых организмах, а также обмен веществами и энергией между организмом и внешней средой. Простым языком- это способность организма превращать пищу в энергию, использующуюся для поддержания нормальной жизнедеятельности организма (дыхание, кровообращение и т.д.)
Всем знакомы фразы "у меня просто быстрый метаболизм, поэтому я могу есть всё и не поправляться" или "у меня очень медленный обмен веществ, поэтому я поправляюсь от одной только мысли о еде".
Как же понять, что вы тот самый обладатель замедленного метаболизма?
Основными признаками замедленного обмена веществ считаются:
- Появление излишнего веса;
- Повышение уровня холестерина и глюкозы в крови;
- Проблемы со сном/ постоянная усталость
- Низкий уровень гемоглобина;
- Выпадение волос, проблемы с кожей
Если вы заметили у себя эти признаки- вам стоит изменить образ жизни и образ питания, так как у вас, вероятно, обмен веществ замедлен.
Но не стоит сразу бить панику и в слезах сидеть с мыслями, что ничего уже не исправить!) Исправить можно всё. Главное- сильно захотеть этого:)
Ускорение обмена веществ
Существует несколько подходов к ускорению обмена веществ:
- Регулярное употребление пищи. Да-да! Не диеты с жестким ограничением калорийности помогут вам похудеть, а, наоборот, регулярное и здоровое потребление пищи.
- Физическая активность. Благодаря движению организм расходует больше калорий и метаболизм увеличивается. Самым простым и доступным способом увеличения физической активности является ходьба. Даже просто выход из автобуса на пару остановок раньше вашей поможет вам запустить обменные процессы в организме.
Если брать в рассмотрение не просто ходьбу, а тренировки- это, несомненно, ещё быстрее разгонит метаболизм. При занятиях спортом организм набирает больше мышечной массы, а она, в свою очередь, расходует намного больше калорий, чем жировая ткань. - Отказ от вредных привычек. Любые вредные привычки влияют на наш организм и все процессы, происходящие в нём, очень пагубно.
- Здоровый сон. Все мы живём в мире, где на сон уделяется очень мало времени и внимания. А очень зря! Во время сна, в определённые часы, выделяется гормон, нормализующий обменные процессы в организме. Сон взрослого человека должен длиться, в среднем, около 8 часов.
- Употребление воды. При достаточном количестве воды в организме все клетки и органы работают лучше. Плюсом ко всему, употребление воды помогает справиться с перееданием.
- Употребление пищи, богатой белком и клетчаткой. На переваривание такой пищи организму требуется больше энергии.
- Употребление кофе и зелёного чая. Всего 1-2 кружки в день любого напитка помогут немного сдвинуть обмен веществ с места. Это явно лучше, чем сладкая газировка, которая совсем и не утоляет жажду.
- Добавление в блюда специй. Острые приправы тоже могут немного ускорить обмен веществ.
Это основные советы, которые следует соблюдать, если вы хотите разогнать свой обмен веществ. Но не стоит забывать, что мы это делаем не для того, чтобы сдвинулась стрелка на весах, а для улучшения общего самочувствия, для укрепления здоровья и иммунитета. Да и мы с вами уже обсуждали, что стрелка на весах ничего не значит! Удачи :)