С нового года всегда хочется резких перемен, в том числе, и по внешнему виду. И для многих такой «точкой отсчёта» становится покупка абонемента в фитнес-зал. Вот только развить успех после этого, к сожалению, получается не у всех. Как войти в тренировочный процесс, чтобы не разочароваться, мы спросили у фитнес-тренера Юлии Голубцовой.
Может ли преображение начаться с покупки абонемента в фитнес-зал?
– На самом деле, это зависит от индивидуальных особенностей человека. Кого-то покупка абонемента, действительно, мотивирует: «потратил деньги – надо ходить». Для других, наоборот, потраченные деньги и неиспользованный абонемент являются в дальнейшем «антистимулом» тренировок в фитнес-клубе.
Здесь нужно подходить индивидуально, и каждый про себя знает: «что будет, если я эти деньги не потрачу с пользой, как я себя почувствую?».
Стоит ли уже на первом этапе привлекать тренера?
– Новичкам, которые не тренировались в зале, не имеют опыта работы на тренажёрах, со свободными весами я рекомендую всегда брать тренера, чтобы он оценил технику выполнения упражнений, показал, как избежать травм. Плюс – тренер может грамотно составить программу тренировок.
Однако нужно понимать, что покупка абонемента – это одно, а занятия с персональным тренером – зачастую это ещё примерно такая же сумма.
Какие трудности могут возникнуть на первом этапе тренировок и как с ними справиться?
– Во-первых, трудности могут быть из-за не распланированного режима дня. Допустим, вы взяли абонемент в фитнес-клуб, который находится в часе езды от дома и в получасе – от работы. Нужно выбирать фитнес-клубы, в первую очередь, расположенные максимально близко к дому или работе, а не по цене.
Плюс – важно понимать, что на часовую тренировку по факту нужно планировать два часа. Дополнительный час – это время на вход, переодевание, а если собираетесь посетить душ – то это ещё полчаса.
Во-вторых, проблемы могут быть психологические. Так, новичкам кажется, что на них все смотрят, оценивают. Люди с лишним весом часто стесняются заниматься.
Кроме этого, бывают проблемы с техникой: человек может не знать, как подойти к тренажёру и выполнять упражнения. А несоблюдение техники, в свою очередь, влечёт отсутствие результата, что очень демотивирует.
Как правильно организовать тренировочный процесс, чтобы рассчитать свои силы?
– Первое – это заранее спланировать день, с пониманием, что поход в фитнес-клуб – это, как минимум, два часа (без дороги). Заранее готовить сумку с формой и всем необходимым, чтобы ничего не забыть.
Во-вторых, дозированно начинать тренироваться, взять тренера, который составит индивидуальную программу, в зависимости от целей, исходных показателей.
В-третьих, купить красивую качественную форму. Одежда должна быть максимально удобной, не стеснять движений.
В-четвёртых, важно поддерживать организм биологически активными добавками, функциональным питанием, адаптогенами, чтобы иммунитет «не упал».
И, конечно же, важно заниматься в удовольствие. Если для вас лучшая тренировка – это поплавать, то можно ограничиться и этим. Худшая тренировка – та, которой не было. И пока занятия не войдут в привычку, как показывает опыт, главное – дойти до зала и переодеться!
Подписывайтесь на канал Приятное&Полезное с NL, чтобы узнавать актуальные рекомендации специалистов и информацию о полезных продуктах. Делитесь с друзьями, ставьте лайки!
Реклама. ООО «НЛ Континент». ОГРН: 1085401005139